Ah kapercayaan – éta hal magic. Upami urang tiasa ngajualna ku pon, urang bakal beunghar. Seueur urang bakal resep mésér! Tapi éta hiji hal anu condong ngantunkeun urang dina nyanghareupan wawancara penting atanapi klien anyar. Anjeun peryogi eta? Pasti sadayana bakal bogoh ka anjeun pikeun jalma anu isin, pensiunan, sareng buru-buru ngégél perjanjian sanaos anjeun ngadamel pitch anjeun tina handapeun méja? Muhun, henteu. Upami aya hiji kualitas freelancer peryogi seueur pisan, éta kapercayaan. Klién ngarasa reassured ku eta. Éta ogé seueur urang kakurangan, sanaos pangalaman sareng kualifikasi urang. Urang gagal ku sababaraha cara nyanyi pujian urang sorangan – acan meunang gawé, urang kudu. Sabab nyebutkeun – introverts dunya ngahiji, misah, di imah sorangan! Sareng ieu mangrupikeun pituduh anu urang sadayana tiasa maca dina méja éta pikeun ngabantosan urang sahenteuna sigana yakin sanaos urang leres-leres nanaon. Hayu angkat!

1. Méré cues verbal katuhu

Nalika anjeun nyarios ka batur, boh sacara pribadi atanapi dina telepon, anjeun nyarioskeun pisan ka aranjeunna ngeunaan diri anjeun sanaos anjeun tiasa ngahindar rapat-rapat dina Skype. Hiji tip dasar nyaéta ngalambatkeun. Kuring nyaho yén nalika Abdi saraf Abdi rawan ramble, sarta lamun aya hiji hal pikeun sakabéhna méré jauh sieun anjeun, éta. Jadi ngareureuhkeun sadetik atawa dua. Henteu ngan ukur masihan anjeun waktos pikeun ngumpulkeun akal anjeun, tapi masihan anjeun kasempetan pikeun nganggap jawaban anjeun. Coba mun ngajawab patarosan kalawan ngan hiji pamikiran koheren, lajeng eureun. Éta langkung saé janten singket tibatan ngumbara kana anu teu relevan. Tip vokal anu sanés nyaéta pikeun nyoarakeun sora anjeun langkung jero tibatan biasana – henteu matak pikahariwangeun, para klien tiasa sieun upami aranjeunna ngupingkeun bass booming tina telepon! Sanajan kitu, hiji pitch handap pakait sareng téstostéron sarta nunjukkeun qualities kayaning kawani. Éta stereotip budaya, tapi anu tiasa dianggo pikeun kauntungan anjeun, naon waé jinisna.

2. Masihan Cues Fisik Katuhu

Jalma-jalma luar biasa saé pikeun nyandak isyarat fisik – sadetik atanapi dua waé anu diperyogikeun pikeun jalma pikeun terang naha anjeun yakin atanapi henteu. Kumaha jalma anu katingalina teu percaya diri, sacara fisik? Éta bisa hunch taktak maranéhanana, tetep sirah maranéhanana low, ulah kontak panon, sarta kasampak umumna saolah-olah maranéhna rék balik jauh, jauh. Jalma anu kaciri percaya diri boga ciri anu sabalikna. Aranjeunna nempatkeun taktakna deui supados dedeganana muka, aranjeunna henteu slouch, aranjeunna diuk nangtung, sarta condong deui kana korsi maranéhanana tinimbang bertengger di tepi. Aranjeunna nyieun kontak panon, aranjeunna seuri, sarta aranjeunna nangtung kénéh tinimbang mindahkeun ngeunaan ti suku ka suku. Aranjeunna nyandak spasi sabudeureun éta. Entong guligah, sareng ulah rebab ku panangan anjeun, anu penting pikeun kumaha anjeun nganyatakeun diri. Coba tetep babarengan dina tonggong anjeun, dina méja, atanapi dina pangkonan anjeun. Anggo sapuan leungeun anu kadang-kadang dikontrol ku leungeun anu kabuka sareng santai – sapuan leungeun anu kaku dominan pisan sareng tiasa katingali agrésif. Ulah ngahalangan awak anjeun ku sapuan anjeun, sabab bisa sigana defensif. Sikep kabuka nunjukkeun kajujuran. Jaga kontak panon alami nalika anjeun ngobrol sareng batur sareng punten, tong pariksa telepon anjeun. Facebook tiasa ngantosan! Sabaraha lami anjeun kedah tetep kontak panon? Nya, moal lami deui anjeun nyéépkeun jalma sanés, pasti! Para ahli nyarankeun yén anjeun kedah nyobian ngajaga kontak panon 60-70% unggal waktos. Anjeun bakal mendakan yén anjeun sacara alami hoyong megatkeun kontak panon sanggeus sababaraha detik, jadi hayu refleksnya jadi pituduh Anjeun. Ieu tautan sanés pikeun tata krama panon. Oh, sareng cobian ulah kedip-kedip teuing – éta réaksi setrés anu diakui. Prakték sasalaman anu saé, teguh; teu tulang-crushing, tapi pisan pasti moal leuleus! Seuri, batan nyikikik. Ngan nyieun basa awak anjeun leuwih positif, studi nyarankeun, sabenerna bisa nyieun anjeun ngarasa leuwih percaya diri.

3. Ngembangkeun Sikep Positip

Sikep positip dimimitian ku ngagunakeun kecap positip, sapertos “jeung” sareng “bakal” tibatan “tapi”, atanapi “henteu”, atanapi “moal”. Upami anjeun sadar kumaha sering anjeun ngagunakeun kecap négatip dina paguneman anjeun, anjeun tiasa kaget ku sabaraha sering aranjeunna muncul. Saatos nyarios kitu, kuring badé nganggo hiji – ulah hapunten anu teu perlu. Jeung saukur ngomong “hatur nuhun” lamun batur compliments Anjeun – yakin anjeun pantes pujian. Sareng dina catetan anu sami, ulah nempatkeun diri anjeun. Upami anjeun milarian padamelan, anjeun moal tiasa mampuh nyalira. Tulisan Forbes anu pikaresepeun ieu nunjukkeun ‘power priming’ – sateuacan rapat, pikirkeun kasuksesan anu kapungkur pikeun ngeusian diri anjeun ku kareueus sareng kayakinan, sareng tetep dina pikiran nalika anjeun nuju rapat. Leumpang garis rupa antara bragging jeung jadi teuing modest teu gampang. Upami anjeun ngarasa kagoda pikeun nyobian ‘humblebragging’ – nyamur sombong ku kasederhanaan palsu – para ahli ngungkabkeun éta ngaganggu pisan! Coba nulis daptar kaunggulan anjeun sarta kasuksésan anjeun saméméh rapat, sarta ménta rujukan ti klien saméméhna pikeun nyadangkeun klaim anjeun. Muncul faktual tinimbang boastful mantuan enormously – hal anu hade dina tulisan ogé kecap lisan. Hormat ka batur, sabab ieu ngadorong aranjeunna hormat ka anjeun (aya tulisan anu pikaresepeun ngeunaan kumaha carana ngahontal ieu). Sareng émut yén anjeun leres-leres tiasa ngalakukeun proyék ieu – klien moal bakal resep pisan pikeun ngobrol sareng anjeun upami aranjeunna henteu nyangka! Nilai diri anjeun, sareng batur bakal ngahargaan anjeun.

4. Ngambekan

Upami anjeun gugup luar biasa sateuacan rapat, konsentrasi dina napas anjeun tiasa ngabantosan pikiran anjeun. Aya rupa-rupa téhnik, kayaning ‘tenang engapan’, ‘alternatif engapan liang irung’, atawa ‘sarua engapan’, nu bisa dipaké pikeun ngatur kahariwang. Sababaraha ieu leuwih gampang pikeun ngalakukeun di publik ti batur, tangtu, jeung sababaraha merlukeun jurus sepi nyalira!

5. Coba Cognitive Behavioral Therapy

Bisa jadi hésé pisan megatkeun sikap négatip. Aranjeunna janten bagian tina kahirupan sapopoe anjeun, sapertos jaket selat, aranjeunna sesah dileungitkeun. Janten naha henteu nyobian Cognitive Behavioral Therapy (CBT)? Sigana kawas Resort panungtungan pikeun euweuh alesan alus, tur sabenerna alternatif cemerlang pikeun jalma buka-dipikiran. CBT sering dianggo pikeun ngubaran kahariwang atanapi déprési, sareng mangrupikeun cara anu mangpaat pikeun ngamimitian ngarobih pamikiran sareng kabiasaan anjeun. CBT tiasa nyandak sababaraha bentuk, sarta ngarecah masalah badag anjeun bisa ngarasa anjeun nyanghareupan kana lima elemen dasar – situasi, pikiran, émosi, parasaan fisik, jeung lampah. Konsep CBT nyaéta yén lima daérah ieu saling nyambungkeun sareng saling mangaruhan – aya katerangan anu saé sareng saderhana kumaha jalanna dina situs NHS Inggris ieu. Mangpaat pikeun saha waé anu henteu percaya diri nyaéta yén CBT ngurus masalah anu anjeun leres-leres disanghareupan tibatan masalah anu kapungkur, sareng nawiskeun cara praktis pikeun ningkatkeun kaayaan pikiran anjeun sadinten.

kacindekan

Upami anjeun badé diajar lampah percaya diri (anu bakal ngabantosan anjeun langkung percaya diri), anjeun kedah mariksa cara anjeun ngalakukeun sareng cara anjeun ningali pikeun mastikeun yén anjeun masihan kesan anu leres. Anjeun kedah:

1. Méré cues vokal katuhu.
2. Masihan cues fisik bener.
3. Ngembangkeun sikep positip.
4. Diajar napas anu dikontrol pikeun ngaleungitkeun panik.
5. Coba CBT lamun manggihan sakabéh ieu perjuangan nyata.

kiridit poto: Chris jeung Karen Highland. Akting percaya diri sering penting pisan di dunya anu ngahargaan kapercayaan-tapi saleresna ngarasa percaya diri kirang kitu. Bertentangan jeung kapercayaan popular, anjeun teu kudu ngarasa yakin bisa katarima saperti kitu. Ieu kusabab batur teu merta terang kumaha perasaan anjeun-tapi maranéhna bakal nyieun asumsi dumasar kana kumaha anjeun meta. Sanajan akting percaya diri hadir kalawan sababaraha mangpaat penting-sapertos kredibilitas gede tur status sosial luhur-ngarasa yakin sabenerna bisa boga drawbacks. Salah sahiji conto nyaéta naon anu katelah pangaruh Dunning-Kruger , atanapi kacenderungan pikeun sababaraha jalma anu gaduh kamampuan rendah pikeun nga-estimasi kamampuanana pikeun tugas anu rumit. Perasaan yakin, dina basa sejen, bisa ngakibatkeun urang salah yakin yén urang leuwih sanggup ti kami, nyegah urang tumuwuh atawa mekar dina sagala rupa kalungguhan urang. Jalma anu nganggap dirina “ahli” kirang sering ngarobah pikiran, sanajan nyanghareupan bukti anu kontradiktif. Ku kituna, ngarasa yakin teu salawasna jadi tujuan aspirational, sabab bisa nyieun urang rentan ka biases kognitif. Leuwih ti éta, bisa aya pegatna antara kompetensi sabenerna jeung kapercayaan. Loba awéwé jeung jalma BIPOC, contona, condong underestimate kompetensi maranéhanana, ngarah nampilkeun diri dina cara kirang percaya diri.

Mangpaat Akting Percaya Diri

Keur dianggap percaya diri, kumaha oge, penting sabab bisa elevate status sosial hiji. Jeung kapercayaan inspires kapercayaan: Jalma anu dipikaresep percaya anjeun tur turutan kalungguhan Anjeun lamun confidently nampilkeun diri. Jalma-jalma langkung mikiran politisi atanapi pamimpin sanés anu teu percaya diri. Aya sababaraha cara jalma bisa nepikeun kayakinan ka batur anu, kahareupna kamungkinan pikeun ngaronjatkeun kapercayaan maranéhanana dina diri. Pikeun jalma anu bajoang jeung sindrom imposter, hal anu penting pikeun inget yen hiji teu kudu ngaleungitkeun atawa ngarobah parasaan ieu-sakumaha nu butuh waktu-sateuacan maranéhna bisa mimiti nampilkeun diri dina cara yakin. Ieu dua hal saderhana anu anjeun tiasa dianggo ayeuna pikeun nampilkeun diri anjeun langkung percaya diri pikeun taun énggal.

Nangtung percaya diri

Aya sababaraha panalungtikan anu nunjukkeun yén gerakan awak tiasa mangaruhan rupa-rupa kaayaan émosional, sanaos sababaraha unsur tina panemuan parantos ditaroskeun. Dina hiji conto anu kasohor, panalungtik Amy Cuddy sareng rekan-rekan ngaidentipikasi jurus anu katelah “pose kakuatan”. Pose kakuatan tinggi nyaéta pose dimana jalma nyandak langkung seueur rohangan fisikna bari ngajaga anggota awakna kabuka; pose low-kakuatan ngalakukeun sabalikna. Numutkeun kana panalungtikan anu dipublikasikeun sacara lega Cuddy, jinis pose jasmani anu nganteurkeun kakuatan nyaéta anu ékspansi sareng kabuka. Sanajan peneliti engké teu bisa ngayakeun réplikasi papanggihan, Cuddy geus pamadegan yén asumsina penah ieu bisa mantuan hiji ngarasa leuwih kuat, anu dina gilirannana bisa balik cara lila dina nulungan hiji ngarasa yakin. Kusabab panalungtikan di balik “Poses kakuatan” tetep loba didebat, éta bisa jadi leuwih éféktif pikeun mikir ngeunaan saukur nahan sikep hiji dina cara nu terus-terusan ngahasilkeun rasa percaya diri. Sikep anu saé, sahenteuna, tiasa mangaruhan positip kumaha parasaan anjeun, bari ogé nunjukkeun kapercayaan ka batur.

Ngobrol yakin

Ucapan jeung nada anjeun bisa nepikeun loba harti keur batur. Nanging, éta sanés hartosna anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun pola vokal sareng sipat anu tiasa nyababkeun presentasi anu langkung percaya diri. Studi geus ditémbongkeun yén jalma condong atribut leuwih otoritas jeung assertiveness ka jalma kalawan nada handap tina sora. Ieu bisa jadi éfék évolusionér, sabab nada low meureun geus sajarahna pakait sareng awak badag. Panaliti ogé mendakan yén jalma anu percaya diri condong nyarios langkung gancang , ogé langkung nyaring . Nalika nyobian nepikeun kayakinan, sigana yén ngémutan sora sareng nyarios dina klip anu langkung gancang langkung nguntungkeun tibatan nyarios lemes sareng ragu. Cara urang nyarita jeung komunikasi condong jadi kabiasaan jero-seated nu bisa hésé pikeun ngarobah. Mangkaning, ku sadar kana sora anjeun, anjeun tiasa ngerjakeun projecting ogé nyarios sacara tegas sareng decisively. Jalma sering aspire ngarasa leuwih percaya diri, percanten yén parasaan kudu datang saméméh kabiasaan. Sanajan kitu, éta mindeng parobahan kabiasaan nu ngakibatkeun parobahan dina kumaha urang ngarasa.

• Kumaha ngabédakeun antara gangguan kapribadian schizoid sareng autisme
• Kumaha cara nyerat perjanjian pamayaran
• Kumaha breed pugs
• Kumaha cara ningali pidéo YouTube dina plex
• Kumaha whiten huntu anjeun kalawan kulit cau