Nyekel sorangan mudik ka dapur nalika anjeun bosen? Boredom dahar mangrupakeun kabiasaan dahar umum jalma berjuang jeung. Tulisan blog ieu ngabahas naon tuangeun bosen sareng ngabagi tip ngeunaan cara ngeureunkeun tuang nalika anjeun bosen. Boredom dahar mangrupa kabiasaan dahar incredibly umum, salah kuring bakal Modal ngomong lumayan loba dulur engages di sawatara titik dina kahirupan maranéhanana. Pribadi, abdi ngalakukeun ton boredom dahar di SMP jeung SMA, nalika kuring bakal balik ti sakola jeung nyoba ngeusian waktu saméméh begrudgingly ngamimitian PR abdi. Dina sababaraha taun katukang, kuring perhatikeun langkung seueur klien anu ngabagi yén aranjeunna berjuang sareng bosen tuang. Salaku loba urang dipindahkeun ti lingkungan kantor ka dianggo ti imah, kalawan leuwih aksés ka snacks na kirang aksés ka jalma sejen tur stimulasi, dahareun mindeng ngeusi gap. Kuring pikir éta penting pisan pikeun muka tulisan ieu kalayan panginget yén henteu ngan ukur bosen tuang mangrupikeun kabiasaan tuang anu umum, éta ogé sanés “buruk” anu kedah dilakukeun. Aya ton éra sabudeureun boredom dahar, éra nu teu warranted – atawa éta pohara mantuan mun anjeun nyoba ngurangan boredom dahar. Nanging, éta tiasa janten masalah nalika éta hiji-hijina alat anu anjeun kembangkeun pikeun ngatasi kabosenan, atanapi upami éta ngaganggu anjeun ku cara ngaganggu kamampuan anjeun pikeun nyoco diri anjeun.

Naon anu jadi sabab bosen dahar?

Dahar bosen mangrupikeun jinis tuangeun émosional. Sapertos anjeun tiasa ngalih kana tuangeun pikeun ngabantosan setrés atanapi kahariwang, atanapi ngahibur diri nalika raos handap, anjeun ogé tiasa ngalih ka tuangeun pikeun masihan stimulasi nalika anjeun bosen. Nalika kuring ngobrol sareng klien ngeunaan tuangeun émosional, kuring sering ngarujuk ka randa kasabaran, konsép anu dikembangkeun ku Dan Siegel, psikiater anu parantos nyerat sareng nalungtik sacara éksténsif ngeunaan kasadaran, trauma, sareng parenting. Jandéla kasabaran ngajelaskeun “zona” aktivasina sistem saraf dimana hiji anu pangsaéna tiasa dianggo dina kahirupan sapopoe. Sababaraha kaayaan tiasa ngaganggu sistem saraf anjeun, alias ngaktifkeun réspon “fight or flight”. Nalika sistim saraf hyperaroused, hiji jalma bisa ngalaman panik, kahariwang, sieun, hypervigilance, atawa amarah. Kaayaan sanésna tiasa nyababkeun sistem saraf janten hypoaroused, anu aya hubunganana sareng déprési, kacapean, kekosongan, sareng disassociation. Hypoarousal mindeng disababkeun ku nurun tina sistim saraf “burnout” ti hyper gairah – pikir kacilakaan hiji bisa ngalaman sanggeus serangan panik. Sanaos émosi anu kuring nembé dijelaskeun tiasa disada sengit pikeun tulisan blog ngeunaan tuangeun bosen, penting pikeun émut yén aktivasina sistem saraf lumangsung dina skala. Bosen dikaitkeun sareng hypoarousal, atanapi aya dina kisaran handap tina jandela kasabaran hiji, janten masuk akal yén anjeun tiasa milarian sababaraha hal pikeun ngaktifkeun sistem saraf anjeun sakedik sareng mawa diri anjeun deui kana jandela kasabaran, atanapi nyegah éta turun deui. . Éta tempat dahareun jeung boredom dahar asalna di. Kuring ngabagi sadayana ieu pikeun ngabantosan anjeun ngahargaan peran anu tiasa dimainkeun ku tuangeun bosen, sareng kréativitas spektakuler anu urang manusa nalika nyobian ngatur sistem saraf urang. Abdi ngarepkeun éta masihan anjeun sakedik karep pikeun waktos anjeun bajoang sareng bosen tuang!

Kumaha Ngeureunkeun Dahar Lamun Anjeun Bosen

Pastikeun anjeun dahar cukup salila poé.

Kadang-kadang tuang bosen sanés tuangeun bosen – sakapeung éta nyata, lapar fisik. Kusabab rasa lapar tiasa janten kacapean atanapi sesah konsentrasi, teu jarang kasalahan snacking atanapi grazing kaluar tina lapar pikeun boredom dahar. Upami anjeun nyobian ngeureunkeun tuangeun bosen, pastikeun heula anjeun tuang cukup sadinten. Samentara jumlah éta béda-béda ti jalma ka jalma, ti dinten ka dinten, sacara umum hartosna tuang unggal 3-4 jam, boh tuangeun lemak, protéin sareng karbohidrat, atanapi jajanan sareng sababaraha kelompok tuangeun anu béda. Ieu tulisan blog anu kuring nyerat ngeunaan cara ngarencanakeun tuangeun anu nyugemakeun anu tiasa ngabantosan.

Upami anjeun lapar, tuang anu nyugemakeun.

Lamun ngakuan yén anjeun sabenerna ngarasa lapar, atawa lamun éta ngan geus sababaraha jam saprak panungtungan dahar, coba dahar hiji hal anu sabenerna nyugemakeun. Mindeng kuring ningali klien nyekel sakeupeul atawa hal, atawa snack leutik nu teu bener nyugemakeun. Bari snack leutik bisa jadi mantuan mun anjeun ngarasa bosen, éta saperti teu mirip nyugemakeun. Kadang-kadang naon anu diidentipikasi ku jalma salaku tuangeun bosen saleresna mangrupikeun ngangon anu lumangsung nalika aranjeunna henteu milih hal anu cukup nyugemakeun pikeun leres-leres ngatasi tingkat kalaparan anu aranjeunna alami.

Identipikasi kali rentan pikeun boredom dahar.

Tingali deui sareng ngaidentipikasi waktos anjeun langkung dipikaresep tuang tuang. Ieu sababaraha anu umum anu kuring kadéngé ti klien:

• Diajar keur ujian
• Sanggeus sakola
• Nalika ngarengsekeun tugas anu pikaboseneun atanapi proyek anu pikaboseneun di tempat damel
• Peuting saméméh saré
• Nalika pasangan atanapi batur sakamar kaluar kota

Nalika anjeun terang waktos beurang anjeun langkung rentan ka bosen tuang, langkung gampang ngarencanakeun sateuacanna pikeun nyayogikeun alat alternatif. Anu mawa urang kana tip kuring salajengna…

Jieun toolbox pikeun boredom dahar.

Abdi parantos nyarios sateuacanna ngeunaan nyiptakeun kotak alat pikeun tuang émosional. Kusabab tuang boredom mangrupikeun jinis tuangeun émosional, alat ieu ogé ngabantosan! Intina, kotak alat mangrupikeun daptar téknik perawatan diri, kagiatan sareng alat anu sanés anjeun tiasa dianggo pikeun ngatasi émosi anu teu pikaresepeun. Kuring nganggo analogi toolbox salaku panginget yén aya seueur alat anu anjeun tiasa dianggo, sareng sababaraha tiasa dianggo langkung saé pikeun tugas anu béda ti anu sanés. Dahar tiasa janten salah sahiji alat dina kotak alat, tapi sapertos anjeun henteu ngarepkeun rengkuh pikeun ngalereskeun sadayana anu tiasa salah di bumi anjeun, urang kedah ngeusian kotak alat kami ku alat anu sanés. Ieu sababaraha ide:

• Boga daptar sababaraha kaulinan anu anjeun tiasa ulin, sapertos Wordle, kaulinan vidéo, teka-teki silang, atanapi anu sami.
• Pindah ka luar pikeun jalan-jalan, atanapi leumpang anjing anjeun upami anjeun ngagaduhan. Dina musim semi / usum panas, kuring resep nyobian nengetan kembang naon anu mimiti muncul, sareng anu mana anu luntur. Sakapeung kuring bakal janten nerdy sareng nyebatkeun aplikasi ID tutuwuhan kuring supados kuring tiasa diajar nami sareng ngarencanakeun kebon kami.
• Nonton deui épisode tina acara TV karesep lami. Ayeuna kuring nuju ka Buffy the Vampire Slayer, anu tiasa kuring nyarios, tahan pisan.
• Nelepon babaturan nu geus lila teu diajak ngobrol. Upami anjeun sapertos kuring, aya réréncangan anu anjeun caket sareng hoyong anjeun ngobrol dina telepon langkung sering. Anggo bosen salaku tanda pikeun nelepon aranjeunna!
• Boga daptar tugas rumah tangga anu anjeun badé laksanakeun. Anggo kabosenan éta salaku waktos pikeun nyebrang tugas anu panginten henteu penting, tapi éta bakal raoseun pikeun nyebrang daptar anjeun (salam ngabubarkeun lampu!).

Latihan mindfulness jeung dahar mindfulness.

Sabaraha kali anjeun bosen tuang, tapi ngan sadar saatos kanyataan? Hese (teu mungkin?) Ngarobih kabiasaan anu anjeun teu sadar anu anjeun lakukeun. Praktek mindfulness sareng katerampilan tuang anu émut tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi nalika anjeun nuju tuangeun bosen ku kituna anjeun tiasa leres-leres ngagaduhan kasempetan pikeun ngeureunkeun tuang nalika anjeun bosen. Ieu tautan kana tulisan blog 101 anu kuring nyerat ngeunaan tuangeun éling sareng tulisan ngeunaan cara ngamimitian prakték semedi mindfulness anu tiasa ngabantosan.

Masihan diri anjeun rahmat nalika anjeun antukna ngalakukeun bosen tuang.

Inget, bosen dahar nyaéta kabiasaan dahar manusa normal. Nalika éta ngabahayakeun ngalawan ngabantosan, éta tiasa janten kabiasaan anu anjeun mutuskeun pikeun alamat. Tapi salaku manusa, anjeun ampir pasti bakal ngalih ka tuangeun salaku cara pikeun ngatasi bosen deui. konci na salam eta kalawan rahmat, sarta meunang panasaran tinimbang judgmental ngeunaan eta. Upami anjeun bajoang sareng tuangeun bosen, atanapi tuangeun émosional anu sanés, sareng peryogi langkung seueur pituduh, kami nyayogikeun palatihan tuang intuitif virtual di Amérika Serikat. Baca langkung seueur ngeunaan jasa sareng filosofi kami di dieu , sareng angkat upami anjeun hoyong damel babarengan!

Upami artikel ieu ngeunaan cara ngeureunkeun tuang nalika anjeun bosen ngabantosan, anjeun ogé tiasa resep:

Naha Dahar Émosional Henteu Goréng pikeun anjeun dina Dahar Intuitif Kumaha Cope jeung Émosi Négatip Kalayan atawa Tanpa Dahareun Opat Jenis Lapar dina Dahar Intuitif saméméhna

Naha kuring tiasa tuang tuangeun diet bari ngalaksanakeun tuangeun intuitif?

Kasalametan Rachel Hartley 6 Juli 2022 wellness, gizi lemah lembut, méntalitas diet Teras

Ngarasa hariwang? Anjeun Bisa Lapar!

Kasalametan Rachel Hartley 24 Méi 2022 cues fullness lapar, kahariwang, kaséhatan méntal, wellness, dahar intuitif Ieu Minggu wengi sarta nearing 9 pm Anjeun geus ngabales surelek, zoned kaluar on Facebook jeung bray up on sakabeh episode tina HBO hit panganyarna. Anjeun neuteup tumpukan cucian sareng daptar tugas mingguan anjeun kalayan tampilan procrastination dina panon anjeun. Tanpa pikir nuju ka dapur, anjeun muka kulkas sareng neuteup. Urang sadaya dosa. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngahontal éta sésa atawa kantong chip, coba pikir ngeunaan naha anjeun malah aya. Kadang-kadang bosen tibatan rasa lapar anu nyababkeun anjeun nyandak jajanan anu teu perlu. Dahar nalika anjeun bosen tiasa janten kabiasaan anu teu séhat anu hésé dileungitkeun. Tapi teu kudu. Coba ieu dalapan cara pikeun tetep sibuk jeung ngeureunkeun dahar kaluar bosen.

1. Ngawatesan layar dahar

Dahar kaganggu bisa ngakibatkeun overeating. Nalika anjeun tuang di payuneun televisi-atanapi laptop atanapi smartphone-anjeun sono tanda-tanda yén anjeun parantos tuang cekap. Upami anjeun masih hoyong jajan, pegatkeun dua kabiasaan. Istirahat teras ngalih ka méja tuang. Gantina dahar langsung kaluar tina kantong atawa kotak, tuang sorangan nyangkokkeun leutik tur nyimpen sesa dahareun jauh.

2. Meunang pindah

Dagang dipan anjeun pikeun jalan-jalan gancang ngurilingan blok, sababaraha yoga atanapi kagiatan naon waé anu ngajantenkeun panangan anjeun sibuk atanapi nyusahkeun tuangeun dina waktos anu sami.

3. Fokus kana hobi

Pilih hiji hal anu ngajaga pikiran anjeun aktip. Méakkeun jam malem anjeun curled up kalawan novel anyar, cross-stitch, buku Sudoku atawa teka.

4. Tetep sibuk

Milarian kagiatan atanapi proyék rumah tangga anu masihan tangan anjeun pikeun ngalakukeun. Bersihkeun kamar mandi anjeun atanapi laksanakeun beberesih pacilingan anu anjeun parantos ditunda. Kasempetan lamun tetep fokus kana tugas di leungeun, anjeun bakal poho sagala ngeunaan pangjurung dahar.

5. Tetep caian

Inuman nyatu cairan sapopoe jeung sore jam bakal mantuan ngajaga boredom lapar cravings ka minimum. Tambihkeun buah seger pikeun ningkatkeun rasa atanapi, upami anjeun ngarasa langkung snacky, nginum sababaraha tea herbal tanpa amis.

6. Telepon babaturan

Gangguan méntal sareng fisik mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngahindarkeun tuangeun anu teu perlu. Téks atanapi nelepon ka babaturan lami sareng ngobrol pikeun alihan gancang anu ogé tiasa ningkatkeun haté anjeun. Hubungan sosial anu kuat parantos nunjukkeun ngirangan résiko seueur masalah kaséhatan, kalebet déprési, tekanan darah tinggi sareng indéks massa awak (BMI) anu teu séhat.

7. Antosan eta kaluar

Masihan diri 20 menit pikeun mutuskeun lamun lapar atawa bosen drive kahayang anjeun pikeun dahareun. Paling dipikaresep, craving anjeun bakal luntur. Upami anjeun masih ngarasa lapar saatos ngantosan, pilih alternatif anu séhat pikeun anu anjeun pikahoyong.

8. Dahar émutan

Prakték dahar émut. Ngalambatkeun sareng ngahargaan bau, rasa sareng tékstur tuangeun anjeun sareng pangalaman tuang éta, tinimbang kalori sareng karbohidrat. Dahar kalayan niat ogé tiasa ngabantosan anjeun ningali kabiasaan, pemicu sareng suasana anu aya hubunganana pikeun ngabantosan anjeun ngahindarkeun tuangeun bosen. Pikeun langkung seueur nasihat ngeunaan nutrisi sareng gaya hirup, sambungkeun sareng ahli diet anu kadaptar ayeuna.
Sacara hampang, urang hirup dina jaman anu hese dijalankeun. Stress sapertos ieu digabungkeun sareng isolasi sesah pikeun sadayana diurus, sareng teu aya cara anu sampurna pikeun ngalakukeunana. Nalika anjeun ngagabungkeun setrés warta sareng kabosenan dina kakandungan unggal dinten, seueur setrés tuang (sareng tuangeun bosen) tiasa kaluar tina éta. Hayu urang jelas: ayeuna sanés waktos pikeun ngéléhkeun diri atanapi janten langkung keras dina diri anjeun ngeunaan naon anu diwangun ku kahirupan sadinten anjeun. Upami anjeun nganggo waktos ieu pikeun nyobian langkung seueur pidéo kabugaran sareng janten dina bentuk anu pangsaéna dina kahirupan anjeun pikeun ngaganggu pikiran anjeun tina kanyataan, langkung seueur kakuatan pikeun anjeun. Upami anjeun nganggo éta pikeun masihan waktos istirahat sareng istirahat anu diperyogikeun, éta saé ogé. Upami anjeun mendakan diri anjeun setrés tuangeun sareng hoyong ngeureunkeunana, kami parantos angkat ka Pelatih Kaséhatan sareng Turun Berat Badan Ellie Roma pikeun naséhat anu pangsaéna. Anjeunna neuleumkeun kunaon tuangeun setrés umum pisan, kumaha carana ngeureunkeunana, sareng kumaha cara masihan awak anjeun gizi anu dipikahoyong. Aturan nomer hiji? Eureun ngéléhkeun diri.

Naha abdi tuang seueur pisan?

Ayeuna, outlet kami pikeun setrés sareng cara pikeun dirangsang parantos turun sacara drastis – henteu aya olahraga grup, acara, pilem, babaturan, jsb. stressors dunya urang. Dahar karasa ngeunah. Nalika urang tuang atanapi ngan ukur mikirkeun tuangeun, otak urang ngaluarkeun tuangeun dopamin, bahan kimia anu dipikahoyong, sareng endorfin, bahan kimia anu saé. Kadaharan junk olahan anu ngandung gula olahan, tipung anu disampurnakeun, minyak olahan anu berlemak tinggi, sareng uyah tiasa nyababkeun lonjakan dopamin anu ageung sareng nalika gigitan parantos réngsé-urang hoyong langkung. Lantaran kitu naha urang muka kantong tina chip ngan boga sababaraha, sarta lima menit engké urang scraping handapeun kantong pikeun crumbs. Nalika urang bosen, urang hoyong stimulasi. Dopamin nyaéta stimulasi éta. Kami nampi seueur dopamin tina Instagram, média sosial, balanja online, sareng tangtosna, tuang. Sajaba ti éta, nalika urang keur stressed atawa hariwang, pangan tangtu ngawula ka kanyamanan, ngaleupaskeun eta bahan kimia raos-alus. Upami anjeun parantos ngaliwat seueur kahirupan anjeun nganggo tuangeun pikeun kanyamanan atanapi salaku mékanisme pikeun heuras tina setrés, uteuk anjeun tiasa dikondisikeun pikeun ngahontal tuangeun nalika ditarajang ku setrés atanapi perasaan hariwang. Beuki sering anjeun nganggo tuangeun unggal waktos anjeun stres, jalur saraf janten langkung kuat, teras urang ngamimitian ngalakukeunana sacara otomatis. A stress pemicu hits sarta booming, anjeun satengahna ngaliwatan galon és krim sarta anjeun malah teu sadar. Keur kaluar tina rutin bisa boga anjeun ngarasa sumebar tur ungrounded. Kadaharan tiasa janten rarasaan samentawis kasalametan sareng tenang dina waktos kateupastian ieu. Ayeuna, urang ngagaduhan badai sampurna ieu tina paningkatan setrés + kabosenan + kateupastian. Manggihan karep pikeun diri lamun geus bingeing atawa bosen dahar. Anjeun henteu nyalira, tapi ieu mangrupikeun kasempetan pikeun nguatkeun diri pikeun ngurus kabiasaan sareng kacenderungan anjeun ngalawan ngantepkeun diri anjeun janten korban kaayaan. Leupaskeun perfectionism tur mimitian tuning di.

Kumaha carana ngaleungitkeun bosen tuang sareng tuangeun binge

1. Ngepaskeun kana micu Anjeun

Kasadaran mangrupakeun konci. Turun autopilot tur mimitian nengetan moments Anjeun ngahontal keur dahareun. Panasaran unggal waktos anjeun perhatikeun dorongan pikeun angkat ka kulkas, teras ngareureuhkeun sareng naros ka diri anjeun: Naha kuring lapar? Naon anu nembé kajantenan anu kuring kéngingkeun tuangeun? Naon anu kuring karasa? Naha épisode Netflix nembé réngsé sareng ayeuna milarian stimulasi? Naha anjeun parantos réngsé nyerat email sareng ayeuna hoyong istirahat? Naha anjeun nembé ngabéréskeun binge ngagulung Instagram sareng ayeuna peryogi pencét anu sanés? Naha anjeun hariwang ngeunaan hal anu anjeun tingali dina warta? Ieu sanés ngeunaan ngahinakeun diri atanapi nyarios ka diri anjeun “Kuring henteu tiasa gaduh ieu atanapi kuring henteu kedah tuang éta.” Leupaskeun judgment-ngan meunang bener panasaran ngeunaan naon sabenerna lumangsung pikeun anjeun.

2. Milih bentuk non-edible of nourishment gantina

Milarian hal anu pikaresepeun pikeun uteuk anjeun dina waktos-waktos ieu sanés tuangeun. Inuman cai herang atanapi tea. Jalan-jalan. Tari kana sababaraha musik. Telepon babaturan. Maca. Gawé dina proyék samping anu pikaresepeun salami 10 menit.

3. Jieun lamun / lajeng rencana

Sakali anjeun tiasa ngaidentipikasi pemicu umum anjeun, anjeun tiasa sacara proaktif ngarencanakeun aranjeunna sareng milih kabiasaan tuangeun anu henteu tiasa didahar. Kéngingkeun spésifik dina naon anu anjeun pilih kalayan pemicu khusus éta. Paripolah pikeun ngarobah: Kuring dahar kantong chip nalika kuring meunang stressed tina warta. Lamun rencanana: Upami kuring stres tina warta, maka kuring bakal ngalakukeun semedi dua menit anu kuring parantos unduh. (Ulah ninggalkeun ieu jadi ilahar kaluar, boga semedi pasti anjeun bakal ngalakukeun rencanana kaluar. Candak saloba pembuatan kaputusan sarta Prep gawé kaluar ti dinya jéntré.)

4. Envision dua jalur nalika ngarobah kabiasaan anjeun

Latihan mental anjeun upami / teras ngarencanakeun pikeun ngagampangkeun nuturkeun paripolah anyar. Kuring sok nyarios ka klien kuring pikeun ngabayangkeun dua jalur di leuweung: Jalur #1 mangrupikeun pola anu lami: Kuring diuk turun dina dipan pikeun pintonan sarta dahar hal amis. Anjeun parantos nyandak jalan ieu ratusan kali, janten éta didefinisikeun pisan. Jalan ieu jelas tur gampang, anjeun teu kudu mikir ngeunaan eta. Jalur # 2 nyaéta jalur anyar; kabiasaan anyar anu anjeun hoyong angkat. Kuring diuk turun pikeun pintonan sarta sip on tea herbal. Jalur ieu jarang, upami kantos, dicandak, janten sapertos leumpang ngalangkungan leuweung anu henteu aya jalan satapak. Anjeun teu terang dimana anjeun bade. Jalur anyar ieu teu nyaman, jadi Anjeun kudu siap pikeun papanggih jeung lalawanan. Anjeun mimitina bakal hoyong naon anu anjeun terang, sanés anu béda. Sanajan kitu, unggal waktos Anjeun nyandak jalur ieu, beuki tangtu eta meunang, sarta kirang lalawanan anjeun bakal kudu eta.

5. Jieun hésé snack jeung nyingkirkeun dahareun kalawan euweuh putus

Janten nyata sareng diri anjeun: Naon anu anjeun pikahoyong nalika anjeun bosen tuang atanapi tuang setrés?
Naon kadaharan anjeun tanpa istirahat? Kadaharan anu anjeun mimiti tuang sareng sacara harfiah henteu tiasa eureun. Pikir cookies, chip, és krim, jsb Cabut aranjeunna kaluar ti imah atawa jangkauan kami. Dina momen nurut sedekan hate nu ngadadak nalika urang ngahontal dahareun, nyieun halangan bakal mere Anjeun leuwih waktos mikir “teu patut eta”. Leuwih gampang pikeun nolak craving atawa milih salah sahiji bentuk non-edible of nourishment lamun pilihan teu jadi instan.

6. Jieun jadi insanely gampang pikeun milih kabiasaan cageur

Upami anjeun hoyong ngalakukeun yoga tibatan tuang cookies, tapi nalika napsu napsu, mat yoga anjeun aya di lantai luhur di tukang pacilingan anjeun, sareng calana yoga anjeun nuju dikumbah, cookies éta bakal musna dina masalah. detik-éta moal jalan. Urang kudu nyieun kabiasaan anyar jadi gampang diakses nu teu boga waktu pikeun nyieun excuses.

• Atur mat yoga anjeun kalayan beurat anjeun siap angkat
• Pasang baju latihan anjeun dina hal munggaran isuk-isuk
• Jadwal sareng tos mayar kanggo kelas latihan langsung supados éta dina kalénder
• Upami anjeun hoyong nginum tea tibatan tuang brownies, siapkeun tea herbal karesep anjeun dina loket. Pertimbangkeun nyandak ketel cai listrik anu anjeun tiasa nyintreuk nalika anjeun siap

Bonus: Entong damel ti dapur! Upami anjeun nuju damel ti bumi ayeuna, milari tempat sanés di bumi anjeun pikeun damel supados henteu terus-terusan ningali kulkas sapopoe.

7. Lapar saban waktu? Pastikeun anjeun meunang cukup protéin jeung lemak cageur

Upami anjeun ngarasa lapar sadaya waktos, pokus kana asupkeun protéin anu saé sareng lemak séhat, sareng émut kana jumlah karbohidrat sareng gula anu anjeun tuang. Bangun piring anjeun ku protéin bersih, lemak séhat, sareng serat tina sayuran anu henteu pati. Hayu éta janten daptar pariksa-minimum anjeun nalika anjeun ngawangun piring anjeun. Upami anjeun milarian jajanan, pilih pilihan énergi tinggi, diolah minimal, karbohidrat rendah anu bakal nyugemakeun anjeun, sapertos kacang, sayuran atah sareng guacamole, endog pindang, coklat poék kalayan langkung ti 70 persén kakao, atawa daging dendeng jukut-fed.

8. Hidrasi!

Urang mindeng bingung haus keur lapar. Mimitian ukur sabaraha cai anu anjeun nginum. Upami anjeun kasulitan nginget nginum cai, pasangkeun sareng hal-hal anu anjeun laksanakeun sapertos sateuacan ngopi isuk-isuk, sateuacan anjeun nyikat huntu, atanapi unggal waktos anjeun réngsé épisode Netflix.

9. Ngaku kahariwang anjeun

Nalika urang dina kaayaan stres, urang asup kana mode survival. Ti tempat ieu, hese teu impulsively meta pikeun pemicu. Kabeneran, urang tiasa nganggo téknik saderhana sapertos breathwork, mindfulness, sareng meditasi pikeun kaluar tina kaayaan setrés atanapi ngeureunkeun spiral pamikiran négatip. Dua alat karesep kuring nyaéta The 5-5-7 Breath and The Body Scan.

5-5-7 Napas

Nalika pencét pemicu setrés atanapi dorongan pikeun tuang, sambungkeun kana napas anjeun. Kaseuseup lima, tahan lima, gempur tujuh. Ngulang 10 kali (atawa malah ngan dua kali pikeun ngamimitian) Praktek ieu sapopoe anjeun nalika anjeun pencét jeung salah sahiji pemicu Anjeun atawa antosan antrian pikeun asup ka toko grocery.

Basajan Awak Scan

Momen anjeun aya bewara diri stressed kaluar atawa pencét teuas kalawan craving a, sambungkeun ka awak anjeun. Bawa kasadaran ka sababaraha bagian awak sareng perhatikeun aranjeunna. Anjeun teu kedah maksa naon-naon – ngan ngarasa aranjeunna dina momen ieu. Dimimitian dina makuta sirah anjeun, scan handap. Dina pikiran anjeun, rarasakeun dahi anjeun, kongkolak panon anjeun, pipi anjeun, rahang anjeun, scan handap beuheung anjeun, ngarasa taktak kénca anjeun, bicep kénca anjeun, jsb Scan kabeh jalan ka handap ka toes Anjeun. Lamun pikiran anjeun wanders, éta OK, ngan balik ka tempat anjeun antepkeun tur nuluykeun.

10. Rencanana hidangan anjeun sarta nyieun rutin a

Tuliskeun naon rencana tuangeun anjeun dinten atanapi minggu di handap ieu. Janten leres-leres khusus dumasar kana jadwal anjeun sareng naon anu sayogi tuang. Candak kaputusan nyieun kaluar tina éta sangkan anjeun teu mindlessly nangtung di hareup fridge ngan dahar hal acak sapopoe. Salajengna, angkakeun kira-kira jam sabaraha anjeun tuang. Nyiptakeun rutinitas supados anjeun terang iraha waktosna TEU tuang. Waktu tuang idéal anjeun gumantung ka anjeun, tapi sacara umum, upami tilu tuangeun sadinten tiasa dianggo pikeun anjeun sareng hiji jajan soré, jelaskeun naon anu anjeun badé tuang pikeun unggal conto éta. Upami anjeun hoyong snack di sawatara titik, pre-porsi eta kaluar. Dahar dina piring atanapi mangkok, sanés kaluar tina wadahna. Ngalambatkeun, ngaleutikan multi-tasking nalika tuang, teras nikmati unggal tuangeun.

11. Pindahkeun Awak anjeun

Ayeuna salami isolasi ieu, gerakan langkung penting tibatan kantos. Upami anjeun tiasa ngalakukeun éta di luar di panonpoé, éta langkung saé! Henteu kedah janten latihan anu formal sareng beurat. Pokus langkung seueur kana gerakan sareng naon anu anjeun resep laksanakeun.

• Jadwalkeun kagiatan pikeun ngabantosan anjeun ngaléngkah langkung ngahaja sapanjang dinten anjeun
• Tari istirahat – pasang lagu anu anjeun pikahoyong sareng ngan ukur ngagerakkeun awak.
• Kebon
• Vakum imah
• Ngalakukeun sababaraha cartwheels
• Hirup Kelas Virtual
• Leumpang luhur jeung ka handap jalan antara episode Netflix
• Leumpang bari nuju rapat atanapi nelepon

Bisa jadi bener gampang pikeun veg kaluar ayeuna jeung diuk sabudeureun sapopoe, utamana lamun cuaca goréng, jadi jadwal hal dina waktu husus sarta nyieun eta kajadian.

12. Tanggung jawab

Gampang pisan ayeuna ngagunakeun waktos anu teu waras ieu salaku alesan pikeun henteu muncul pikeun diri urang sorangan. Éta mangrupikeun alesan anu sah pikeun tetep dina piyama anjeun sareng tuang sesa pizza nalika anjeun damel ti handapeun panutup. “Kuring teu boga gim. Abdi teu tiasa ka mana-mana.” “Abdi mah teu hoyong ka toko, abdi badé nyokot hayam goreng.” Ngabogaan akuntabilitas éksternal tiasa ngadamel sagala bédana di dunya dina anjeun némbongkeun up pikeun diri. Kéngingkeun réréncangan pikeun nyiapkeun tuangeun babarengan, ngadaptarkeun kelas, atanapi nyéwa palatih sareng paké waktos tambahan ieu pikeun nyiptakeun kahirupan sareng kaséhatan anu anjeun pantes nalika anjeun ngagaduhan kasempetan. Luhureun sadaya sejenna, cinta diri. Unggal momen nyaéta momen anyar pikeun milih pikeun diri anjeun anu langkung luhur. Ngaleupaskeun kasampurnaan. Inget: hiji persen pamutahiran unggal poé ngabalukarkeun transformasi masif. Tulisan ieu mimitina diterbitkeun 31 Maret 2020.

• Kumaha ngosongkeun rohangan panyimpen icloud
• Kumaha nyambungkeun headphone Bluetooth ka komputer
• Kumaha carana ngatur kahariwang kalayan journaling
• Kumaha naon hartosna 100 emoji
• Kumaha whiten huntu anjeun kalawan kulit cau