bobogohan Janten tunggal sareng ngalamun henteu kedah panangan, tapi upami anjeun ngalaman blues kusabab kanyataan yén anjeun henteu dina hubungan romantis, éta leres-leres kaharti. Naha sabagéan ageung réréncangan anjeun gandeng sareng sigana anjeun parantos nyalira nyalira, atanapi anjeun parantos biasa dina hubungan jangka panjang sareng nembe lajang, sakapeung tiasa sesah. deal. Kahirupan tunggal pasti aya naék sareng turunna, tapi tibatan calik sareng ngajantenkeun diri anjeun langkung parah, aya léngkah-léngkah anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngalawan katiisan. Anjeun teu kedah luncat kana partnership anyar ngan kusabab anjeun craving sosobatan. Gantina, difokuskeun ngabentuk hubungan platonic bermakna sarta ngabogaan genuinely minuhan interaksi sosial jeung jalma séjén. Anjeun oge bisa bolster hirup anjeun sorangan ku ngamekarkeun hubungan nyugemakeun jeung diri jeung jadi leuwih akrab jeung parabot keur naekeun mood Anjeun sorangan. Kuring spoke ka Josh Klapow, PhD. psikolog klinis jeung host tina acara radio «Kurre jeung Klapow,» ngeunaan kumaha carana ngeureunkeun perasaan ngalamun tur mimitian embracing status single Anjeun. Ku netepkeun tujuan anu alit sareng aktip nuju aranjeunna unggal dinten, anjeun tiasa ngalawan parasaan anu sepi. Anjeun bakal geura-giru manggihan strategi anyar, kagiatan, sarta jalma pikeun counterbalance sagala perasaan emptiness ditinggalkeun ku signifikan lianna Anjeun. Ieu lima cara praktis pikeun ngalawan katiisan nalika anjeun lajang, sabab anjeun pantes bahagia. 01 Maksakeun diri anjeun sahenteuna sahenteuna hiji interaksi sosial anu minuhan unggal dinten. Bari katiisan bisa disetir ku teu keur dina hubungan hiji, éta ogé bisa jadi hasil tina teu gaduh cukup kualitas interaksi sosial, Dr Klapow ngécéskeun. Anjeun panginten anjeun ngalamun kusabab anjeun henteu gaduh pasangan anu penting, tapi dina kanyataanana, hubungan romantis anjeun sigana nyayogikeun interaksi sosial anu berkualitas salian ti cinta sareng asmara. «Lamun anjeun ngarasa ngalamun sabab teu keur dina hubungan hiji, pastikeun yén anjeun meunang interaksi sosial biasa,» nyebutkeun Dr Klapow. “Salaku aturan umum, Anjeun kudu boga sahanteuna hiji minuhan interaksi sosial sapoé pikeun nyegah tina perasaan deeply ngalamun.” Ieu sanés hartosna anjeun kedah kaluar sareng pésta unggal wengi. Penting pikeun milarian interaksi sareng jalma anu ngajantenkeun anjeun dipikacinta, aktipitas, kabetot, sareng bagja. Nelepon indung anjeun sarta nyekel manehna up on hirup anjeun, atawa nyieun usaha pikeun ngobrol batur sakamar anjeun nalika anjeun duanana imah sanggeus karya tinimbang nonton Netflix nyalira di kamar anjeun. “Pastikeun anjeun henteu ningali éta salaku gaganti [pikeun hubungan] tapi salaku cara pikeun ngasuh kabutuhan anjeun pikeun interaksi sosial. Maksakeun diri pikeun ngalakukeunana sareng anjeun bakal mendakan anjeun ngarasa kirang ngalamun – sabab anjeun kirang ngalamun,» saur Dr Klapow. 02 Kalibet dina pangalaman bermakna, tinimbang ngan “gaduh senang”. Tangtu sababaraha sosialisasi anjeun bakal jeung babaturan, tapi Dr Klapow nyarankeun nyampur eta nepi ka maksimalkeun pungsi poténsi pangalaman sabenerna bermakna. Rekan kerja, mentor, mentees, atanapi bahkan jalma anu anjeun sukwan atanapi ibadah sareng sadayana tiasa nyayogikeun interaksi manusa anu kualitas anu anjeun pikahoyong. Méakkeun waktos janten sukarelawan di garéja atanapi sinagoga anjeun, tempat panyumputan caket dieu, rumah sakit, atanapi masarakat manusiawi, atanapi ngabimbing murangkalih di sakola lokal. Pastikeun anjeun henteu ngan ukur milarian interaksi anu ‘senang’. Kawas kalawan hubungan romantis, anjeun hoyong hiji hal anu worthwhile ogé nikmat. “Saloba ieu karasaeun kawas éta moal diganti a, éta bisa jadi,” nyebutkeun Dr Klapow. Kulawarga anjeun, padamelan, jaringan di kampus, sareng komunitas spiritual sadayana tiasa masihan anjeun sababaraha kasempetan pikeun sosialisasi. 03 Ngadaptar pikeun olahraga anyar, kelas, atawa kagiatan nu ngalibatkeun jalma séjén. Aya ogé cara anu langkung rekreasi pikeun sosialisasi ogé. Kaluar tina apartemen atanapi kamar asrama anjeun sareng aub dina kagiatan énggal – langkung saé dimana anjeun leres-leres henteu tiasa nyalira. Gabung klub buku, ngadaptarkeun yoga pasangan, gabung tim olahraga klub, hadir sawala panel, atawa nyokot kelas karajinan – ngan pikeun ngaranan sababaraha gagasan. Naon kapentingan anjeun, Cabang kaluar na «maksa diri janten dina kaayaan dimana aya jalma séjén,» nyebutkeun Dr Klapow. Ampir teu mungkin ngarasa sepi nalika anjeun sareng sakelompok jalma anu sami. 04 Mimitian ngarobah cara mikir. Numutkeun kana panilitian panganyarna, kana waktosna, katiisan tiasa ngajantenkeun anjeun langkung peka kana perasaan tampikan atanapi mumusuhan. Janten upami anjeun dina kaayaan sosial anu henteu jelas négatip atanapi positip, kacenderungan anjeun ka katiisan tiasa hartosna anjeun otomatis nganggap anu paling awon. Anjeun tiasa langkung nengetan kana kaayaan teu satuju atanapi kritik, hartosna anjeun langkung dipikaresep nginget aspék négatip tina patepang sosial tibatan anu positif. Ku ngaidentipikasi pikiran-pikiran ieu nalika aranjeunna kajantenan sareng aktip ngagentosana ku anu langkung optimis, anjeun tiasa ngawitan ngawangun kapercayaan sareng gaduh interaksi anu langkung pikaresepeun sareng anu sanés. Gawé pikeun ngarobah pola pamikiran maladaptive ieu sabenerna sacara ilmiah kabuktian cara paling éféktif pikeun ngurangan perasaan katiisan. 05 Ngobrol jeung profésional kaséhatan méntal. Upami anjeun parantos nyobian sadaya hal ieu sareng anjeun masih ngarasa sepi, sanaos anjeun kalibet dina kagiatan sareng jalma sanés, panginten waktosna milarian bantosan luar. Aya tanda patali séjén anjeun kudu ngobrol jeung profésional kaséhatan méntal, nurutkeun Dr Klapow. Beureum bandéra ngawengku: «Lamun ngarasa ngalamun lolobana poé paduli sabaraha maneh ngalakonan jeung batur; lamun parasaan katiisan morf kana parasaan hopelessness – yén anjeun moal pernah ngarasa ngalamun atawa nu moal papanggih campuran katuhu jalma dimana anjeun teu ngarasa sepi,” nyebutkeun anjeunna. Upami hal-hal ieu kajantenan, waktosna ngobrol sareng psikiater atanapi terapis anu tiasa ngabantosan anjeun nyortir kasepian anjeun sareng dugi ka handap parasaan anjeun. Lajang mangrupikeun hal anu anjeun kedah laksanakeun, sareng anjeun moal tiasa ngalakukeun éta upami anjeun kabeurangan ku parasaan sepi. Laksanakeun léngkah-léngkah anu dipikabutuh pikeun ngalawan katiisan sareng enggal anjeun bakal jalan pikeun ngahontal status Beyoncé-in-a-leotard. Upami strategi ieu karasa ageung teuing, anjeun tiasa ngamimitian langkung alit. Simpen telepon anjeun sareng jalan-jalan. Seuri ka urang asing atanapi masihan aranjeunna pujian anu tulus. Piaraan anjing lucu, atanapi naroskeun ka babaturan anjeun pikeun nangkeup. Keur lajang kadang bisa ngarasa sepi, sarta katiisan teu salawasna gampang pikeun ngatur. Léngkah konci anu munggaran pikeun merangan rasa sepi nyaéta nyandak sababaraha napas anu jero, lalaunan, nolak pangjurung pikeun panik, ku kituna anjeun tiasa ngaktipkeun uteuk pamikiran anjeun. Sakumaha anjeun terang, hirup sanés balapan, sareng sok aya waktos (sanaos henteu aya). Tangtu leuwih penting pikeun meunangkeun eta katuhu lajeng tetep nepi ka babaturan anjeun. Kahariwang anjeun ngan ukur ngalaksanakeun tugasna, pikeun narik perhatian anjeun. Éta hungkul. Kitu cenah, ngakuan, sareng ngadangukeun kahariwang anjeun pinter, sareng naon anu anjeun kedah laksanakeun. Kahariwang anjeun ngeunaan masa depan anjeun penting, nyata pisan pikeun anjeun, sareng sigana henteu nunjukkeun masalah kahariwang anu langkung ageung. Nyobaan pikeun ngahindarkeun rasa sepi sadayana babarengan henteu bakal ngabantosan, tapi ngarobih kumaha anjeun mikir ngeunaan katiisan anjeun tiasa pisan. Henteu janten hariwang anjeun ngeunaan masa depan anjeun anu janten masalah, sigana kumaha anjeun mikirkeunana. Ieu mangrupikeun 8 pikiran anu nguatkeun nalika lajang ngarasa sepi anu tiasa ngabantosan pola pikir anjeun. A pola pikir positif bisa mantuan stave kaluar sababaraha pitfalls kognitif paling umum tina katiisan.

1. Euweuh nu lepat mah

Sanajan hirup anjeun lain salinan karbon babaturan pangdeukeutna anjeun, ieu lain hartosna aya lepat sareng anjeun. Nalika anjeun kaluar tina tonggak konci sakola sareng kana rupa-rupa bentang dewasa, bédana antara anjeun sareng réréncangan anjeun bakal langkung jelas. Harepan ngalegaan, nilai-nilai janten langkung penting, sareng kahirupan janten pajeulit. Henteu aya deui anjeun sareng réréncangan anjeun ngalakukeun sadayana babarengan – tebih ti éta, anjeun sadar yén anjeun nyalira. Sareng ieu tiasa nyababkeun saraf. Biasana pikeun naroskeun ka diri anjeun upami anjeun aya dina jalur pikeun naon anu penting pikeun anjeun dina kahirupan, tapi ieu sanés hartosna aya anu lepat sareng anjeun upami anjeun teu nyaman. Éta hartosna anjeun normal. Sumuhun, normal.

2. Aya jalma lajang kénéh di dinya

Pasti sadaya réréncangan anjeun ujug-ujug aya hubungan, tapi sanés hartosna teu aya deui jalma tunggal pikeun nongkrong, atanapi tepang. Éta hartosna anjeun henteu acan pendak sareng aranjeunna. Ubar anu pangsaéna pikeun katiisan nyaéta ngabina sareng ngokolakeun langkung seueur hubungan. Inget, hubungan teu kudu romantis janten deeply satisfying, sarta silaturahim tiasa prakték alus keur hubungan romantis

3. Kaéndahan téh sakumaha kageulisan

Attractiveness langkung seueur pikeun perawatan diri tibatan kaéndahan fisik bawaan. Studi némbongkeun yén jalma leuwih katarik kabagjaan tur kapercayaan ti maranéhanana kasampak nyalira. Yakin, penampilan anjeun penting, tapi naon anu anjeun laksanakeun sareng aranjeunna langkung seueur prediksi kasuksésan hubungan.

4. Tetep di jalur kuring

Gampang sieun yén anjeun katinggaleun dina sababaraha balapan kahirupan, sareng moal pernah néwak réréncangan anjeun, tapi teu aya anu tiasa ngarusak motivasi intrinsik anjeun langkung gancang tibatan ngabandingkeun diri anjeun ka batur. Kacatet ahli éra jeung ngojay, Brene Brown, highlights karacunan tina ngabandingkeun sosial ngaliwatan strategi ngojay umum ieu – tetep fokus kana lomba anjeun, tinimbang jalma sabudeureun anjeun. Tangtos, penting pikeun perhatikeun naon anu lumangsung di dunya di sabudeureun anjeun – ieu ngabantosan anjeun sadar – tapi kahirupan babaturan anjeun leres-leres henteu aya hubunganana sareng anjeun, iwal ti kumaha aranjeunna ngagambarkeun naon anu anjeun pikahoyong.

5. Hirup lain balapan

Éta ogé tiasa penting pisan pikeun émut yén hirup sanés balapan, sareng teu aya master penjaga waktos. Leres, hirup aya watesna, sapertos seueur hasil tina pilihan urang, tapi hirup ogé teu tiasa diprediksi, sareng berharga. Anu paling penting pikeun hirup anu nyugemakeun nyaéta mendakan kabagjaan dina perjalanan, tibatan tujuan, anu nyababkeun urang kana pamikiran positif nomer 6.

6. Abdi peryogi bagja supados abdi tiasa ngabagi kabagjaan ka batur

Hubungan henteu ngajantenkeun urang bagja, éta mangrupikeun wahana pikeun urang ngabagi kabagjaan. Ieu disada ampir klise, tapi teu saurang ogé bisa nyieun anjeun senang tapi anjeun. Upami anjeun milari batur anu ngajantenkeun anjeun bagja, anjeun henteu milarian hubungan sapertos anjeun milarian kabur. Henteu yakin kana naon panguat kabagjaan anu paling raos pikeun anjeun? Taya sahijieun ngajelaskeun panalungtikan balik strategi pamutahiran kabagjaan hadé ti Sonja Lyubomirsky, panulis How of Kabagjaan.

7. Abdi tiasa wareg ku nyalira

Aya henteu éra dina keur nyalira iwal mun meuli kana mitos nu aya. Jalma-jalma nangtoskeun anjeun pikeun naon anu anjeun laksanakeun, sareng kumaha kalakuan anjeun, sanés naha anjeun nyalira atanapi dibarengan. Gantina fokus kana status kantétan anjeun, naha henteu difokuskeun kabiasaan anjeun (hal anu anjeun tiasa laksanakeun kalayan gampang). Anjeun ramah? Naha anjeun kalibet sareng jalma-jalma di sabudeureun anjeun, atanapi anjeun nyalira, ditangtayungan, atanapi sok dina telepon anjeun? Upami anjeun hoyong sambungan, difokuskeun nyambungkeun sareng jalma.

8. Henteu kunanaon upami kuring henteu hoyong ngalakukeun naon anu kuring kedah laksanakeun

Sok aya anu anjeun tiasa laksanakeun, tapi sanés hartosna éta anu anjeun hoyong laksanakeun. Nyatana, urang jarang hoyong ngalakukeun naon anu kedah urang laksanakeun, sareng ieu nyalira tiasa nyababkeun kahariwang, janten langkung hese pikeun narik daya tarik. Janten upami ngalakukeun tindakan nyingsieunan anjeun, perhatikeun ieu, sareng saluyukeun pendekatan anjeun. Tinimbang nyorong diri kana kabiasaan anyar, atanapi mundur lengkep, cobian janten lemah lembut sareng diri anjeun tanpa ngantepkeun diri. Ieu heubeul meunang leuwih lebah kalayan pendekatan madu, sarta gawéna. Upami jalan anu pangsaéna pikeun kahariwang anjeun nyaéta ngalakukeun tindakan anu pinter pikeun tujuan anjeun, kadang-kadang padamelan nyaéta pikeun milarian kumaha carana angkat ka tempat anu anjeun daék ngamimitian. Émut, padamelan kahariwang nyaéta ngingetkeun anjeun kana hal-hal anu paling anjeun pikahoyong, sareng ngadorong anjeun pikeun ngahontal tujuan anjeun sacara efektif. Leres, éta ngalaksanakeun tugasna ku cara anu kotor – ku ngajantenkeun urang teu nyaman – tapi sanés hartosna éta mangrupikeun hal anu goréng. Kahariwang ukur utusan. Naon anu anjeun lakukeun ku kahariwang mangrupikeun patarosan anu leres. Lamun datang ka rarasaan ngalamun, jeung hariwang ngeunaan dimana urang aya dina kahirupan, dimana urang bade, jeung lamun urang aya dina jalur, euweuh leuwih penting pikeun nengetan. Ngan anjeun tiasa ngadangu sareng nganggo kahariwang anjeun ngeunaan ngaraos sepi pikeun tujuan pamungkasna: nyetir anjeun ka arah kasuksésan dina hal anu paling anjeun pikahoyong. Pilari langkung seueur pitulung pikeun ngatur kahariwang? Pariksa interaktif online kuring Hack Kahariwang Akselerator dumasar kana buku laris kuring, Hack Kahariwang Anjeun. Nganggo latihan sareng katerangan saderhana, kursus 6 modul ieu bakal nyayogikeun anjeun alat anu anjeun peryogikeun pikeun ngalacak kahariwang ayeuna. Ditawarkeun ku diskon badag pikeun waktos kawates, ngaku tempat anjeun di dieu. Kiridit poto: weheartit.com

Keur Jomblo dina Abad ka-21

Anu mimiti, janten tunggal dina abad ka-21 lengkep sareng biasa. Kanyataanna, di AS aya ampir saloba sawawa anu teu nikah sakumaha nikah. Jeung jalma anu can kawin, deukeut dua per tilu can kungsi nikah. Salaku tambahan, ulikan Pew Research Center ngira-ngira yén nalika jalma ngora ayeuna ngahontal umur 50an, sakitar saparapat di antarana bakal lajang sapanjang hirupna. Pangsaeutikna awéwé ti kantos sateuacan anu gumantung finansial ka salaki. Henteu ngan keur single henteu deui sakumaha stigmatized sakumaha eta sakali éta, tapi sabenerna bisa mawa nilai ka hirup anjeun. Langkung ti belasan panilitian nunjukkeun yén nalika jalma-jalma nikah, aranjeunna henteu langkung bagja tibatan nalika aranjeunna lajang – salian ti periode bulan madu pondok (Luhmann et al., 2012). Henteu ngan aya jalma nikah euweuh happier ti jalma lajang, jalma anu tetep lajang sabenerna bisa diturunkeun mangpaat séjén tina singlehood maranéhna. Panaliti langkung ti 10,000 awéwé Australia dina yuswa 70an mendakan yén awéwé lajang seumur hirup anu teu gaduh budak langkung optimis sareng kirang setrés tibatan awéwé kawin (sareng atanapi tanpa budak). Éta ogé anu paling berpendidikan sareng langkung sukarelawan, gaduh indéks massa awak anu paling séhat, sareng anu paling saeutik kamungkinan janten perokok atanapi didiagnosis ku panyakit anu parah.

Ngarasa Ditinggaleun

Seueur jalma ayeuna milih tetep lajang, henteu deui ditunda ku stigmatisasi, penilaian, sareng karunya anu teu dipikabutuh ku batur. Seueur jalma ayeuna sacara aktip mutuskeun yén aranjeunna hoyong hirup béda, fokus kana karirna, fokus kana kapentinganna, tibatan milarian ‘hiji’ sareng ngagedekeun murangkalih. Tapi kumaha upami anu henteu tunggal ku pilihan. Méakkeun rumaja sareng duapuluhan anjeun sareng réréncangan anjeun tiasa janten waktos anu saé kalayan seueur kasenangan sareng petualangan, tapi naon anu lumangsung nalika réréncangan anjeun mendakan pasangan sorangan sareng, hiji-hiji, aranjeunna mimiti ngabatalkeun anjeun pikeun museurkeun kana mekarna. hubungan. Hésé teu ngarasa ditinggalkeun nalika batur dipasangkeun. Ujug-ujug aya rasa kasepian atawa malah timburu. Panginten aya rasa yén upami anjeun henteu ngarencanakeun pikeun ningali babaturan anjeun, anjeun moal pernah ningali aranjeunna pisan – khususna nalika aranjeunna mimiti gaduh murangkalih sareng ngawangun kulawarga sorangan. Panalungtikan némbongkeun yén nalika pasangan pindah babarengan atawa nikah, maranéhna jadi leuwih insular, sarta ieu ngawengku méakkeun kirang waktos sareng babaturanana. Sababaraha pasangan malah poho yén kecap ‘Kuring’ aya tur ni’mat ngagunakeun ‘kami’ gantina, sakumaha dina; ‘urang teu kunanaon’ salaku respon kana ‘Kumaha damang?’ Keur tunggal jeung grup babaturan tiasa waktos fun; swapping carita tanggal goréng, encounters kagok, sarta deukeut-misses. Tapi nalika anjeun hiji-hijina réréncangan anu tinggaleun, anjeun ujug-ujug ngarasa anjeun henteu hoyong teras-terasan ngabagikeun carita-carita lucu ieu. Bisa jadi aya dread yén urut babaturan deukeut anjeun bakal balik ka imah na snigger ngeunaan carita ieu kalawan pasangan sampurna maranéhanana sarta karunya sobat tunggal maranéhanana. Ieu paling dipikaresep teu masalahna, tapi bisa gampang dibayangkeun sanggeus periode lila singlehood unchosen.

Nangkeup Single

Sakumaha anu disebatkeun, seueur jalma ayeuna milih hirup tunggal tibatan nyéépkeun waktos milarian ‘hiji’. Salaku Sasha Cagen, panulis Quirkyalone, nempatkeun éta, anjeun kedah “nyicingan lajang salaku kaayaan istirahat alami anjeun … teu aya kasabaran pikeun bobogohan ngan ukur pikeun henteu nyalira.”

Tapi kumaha anjeun hirup single hirup, happily, lamun teu aktip milih jadi single?

1. Lebetkeun diri dina kagiatan anu bermakna, sareng hirup ayeuna. Kabagjaan sacara umum langkung seueur ngeunaan pola pikir anjeun sareng kumaha anjeun nyéépkeun waktos tibatan ngeunaan status hubungan anjeun.
2. Ngaku yén teu sakabéh pikiran anjeun fakta. Sering pisan, pikiran négatip muncul dina sirah urang tanpa urang sadar. Antukna, urang bisa mimiti percaya pikiran ieu salaku injil. Tapi hal anu penting pikeun tanda tanya pikiran ieu, kasampak di pola, iraha pikiran ieu condong pop up? Naon sabalikna tina pamikiran négatip ieu? Salaku conto, upami pamikiran négatip anjeun nyaéta ‘Kuring henteu cekap pikeun lalaki éta’ cobian mikirkeun hiji hal sapanjang garis tina ‘Kuring henteu badé netepkeun hubungan sareng batur anu henteu ngahargaan kuring’.
3. Tong ngantosan dina hubungan pikeun ngudag tujuan anjeun. Seueur waktos urang tiasa kaliru mikir yén kahirupan urang bakal ngamimitian saatos urang nikah atanapi hirup sareng pasangan urang – sapertos urang aya dina sababaraha jinis limbo dugi ka harita. Nanya ka diri, kumaha hirup anjeun bakal robah sakali anjeun dina hubungan hiji? Panginten anjeun badé ngarambat langkung seueur, panginten anjeun badé milarian mésér apartemen, atanapi panginten anjeun badé mikirkeun gaduh budak. Ieu mangrupikeun sagala hal (kalayan sihir élmu modern) anu urang tiasa ngamimitian damel tanpa pasangan.
4. Anggo masa lalu anjeun pikeun nginpokeun masa depan anjeun, tapi henteu pikeun sabotase. Hubungan anu goréng tiasa lengket sareng urang kanggo waktos anu lami, nyababkeun anjeun panginten kaleungitan kapercayaan ka jalma atanapi nyangka anu awon ka batur atanapi diri anjeun. Urang ogé bisa kaliru tina nempo kaliwat ngaliwatan gelas tinted acuk – urang inget alus sarta poho goréng. Penting pikeun henteu ngabandingkeun mantan anjeun sareng pasangan atanapi tanggal anjeun ayeuna – aranjeunna tiasa gaduh kualitas atanapi penampilan anu béda-béda tapi éta henteu ngajantenkeun anu langkung parah tibatan anu sanés. Urang bisa kitu, make kaliwat urang pikeun nginpokeun ka hareup urang – pikir ngeunaan kualitas dina mitra saméméhna nu anjeun ngahargaan sarta maranéhanana éta bandéra beureum pikeun anjeun tur saluyukeun pilarian Anjeun sasuai.
5. Ulah nempatkeun tanggal anjeun dina titincakan. Mikir yén tanggal hareup bisa jadi ‘hiji’ nyimpen loba tekanan dina tanggal jeung bisa make aran saeutik gélo. Saterusna, lamun desperately hoyong tur miharep yén tanggal Anjeun salajengna bakal ngahurungkeun kana hubungan hiji, Anjeun bisa dilolongan kana sababaraha umbul beureum serius.
6. Ulah nempatkeun diri dina titincakan a. Ulah nganggap yén anjeun kudu ngarobah diri dina urutan janten dateable. Beuki anjeun ngarobih diri anjeun, langkung hese pikeun ngajaga adul, hubungan anu langkung nyapekeun, sareng anjeun bakal langkung bagja.
7. Béjakeun ka babaturan kumaha parasaan anjeun. Upami anjeun ngarasa tinggaleun ku réréncangan anjeun, henteu kunanaon pikeun nganyatakeun ieu ka aranjeunna. Éta bisa jadi teu bisa tetep nepi ka rutin sosial aslina anjeun, utamana lamun maranéhna boga anak sorangan, tapi maranéhna bisa empathize sareng anjeun leuwih.

Di seueur nagara barat, urang ditungtut percanten kana dunya meritokrasi – yén hal-hal anu saé sumping ka anu pantes. Janten, upami urang teu aya hubungan, urang tiasa percanten yén urang henteu pantes cinta, kabagjaan, atanapi sosobatan. Sanajan kitu, hal anu penting pikeun inget yen dating téh sadayana ngeunaan kasaluyuan jeung timing, sarta ngantosan ieu bisa Blok tiasa nyapekeun. Saterusna, sakumaha dibahas dina blog urang dina dampak dating aktip, jumlah overwhelming tina pilihan di pasangan ngabalukarkeun daters janten kirang toleran tanggal sampurna. Anjeun anu ayeuna lajang kedah revel dina kanyataan yén anjeun parantos selektif dugi ka ayeuna. Aya nyatu pasangan bagja di dunya anu sugan dimimitian hubungan maranéhanana teuing ngora, saméméh maranéhna terang saha maranéhanana bener éta sarta naon maranéhna hayang dina kahirupan. Anjeun kudu reueus teu settling pikeun sagala hubungan heubeul ngan demi keur dina hubungan hiji. Kenali saha anjeun, naon anu anjeun pikahoyong dina kahirupan, sareng naon anu anjeun pikahoyong dina pasangan. Upami anjeun hoyong ngolah parasaan anjeun ngeunaan hubungan atanapi bobogohan sareng ahli terapi anu berpengalaman – sareng panginten ngajalajah pola hubungan anjeun – teras ngahubungi. Kami gaduh sesi sayogi tujuh dinten saminggu di pusat Clapham sareng Tooting kami. Kontak tim kami ku nelepon 020 8673 4545 atanapi email [email protected] Amy Launder mangrupikeun panulis kontén pikeun Pusat Kasadaran, nyerat sareng ngédit tulisan blog pikeun blog Terapi Ngobrol kami. Anjeunna resep nyerat sareng ngajalajah ideu dina widang kaséhatan méntal sareng kabugaran anu ngagumbirakeun sareng intrik anjeunna. Amy ogé psikoterapis anu mumpuni sareng latihan, kalayan MA dina Psikoterapi sareng Konseling ti Universitas Leeds.

Tulisan patali

Ngalanggan newsletter kami

Urang sadaya lila ngarasa dipikacinta tur ditarima; éta hard-wired di urang. Hubungan méré urang pangalaman éndah sambungan jeung sosobatan. Tanpa hubungan, urang condong ngarasa sepi tur terasing. Hésé ngabiasakeun ngalakukeun hal-hal nyalira saatos hubungan. Jadi kumaha carana hiji nungkulan katiisan bari keur lajang? Aya nyatu jalma tunggal kaluar aya nu teu boga niat dating, saukur sabab cinta keur single. Upami anjeun lajang sareng ngalaman katiisan, ieu mangrupikeun sapuluh cara pikeun ngatasi éta sareng hirup kahirupan anu lengkep.

1. Kenali Diri Anjeun Leuwih Hadé

Keur single ngidinan Anjeun pikeun dibere nyaho diri dina tingkat deeper. Panginten anjeun kantos nguping paribasa, “Upami anjeun resep perusahaan anjeun, anjeun moal pernah nyalira.” Hubungan anjeun gaduh sareng diri anjeun penting pisan pikeun harga diri sareng kesejahteraan. Anjeun tiasa ngamimitian diajar ngeunaan diri anjeun ku journaling. Ngajaga jurnal masihan anjeun wawasan ngeunaan diri anjeun, émosi anjeun, resep, henteu resep, sareng seueur deui. Ieu mangrupikeun kagiatan séhat anu nyegerkeun sareng ngabantosan kasabaran anjeun sadayana.

2. Nurture Friendship Anjeun

Cara anu pangsaéna pikeun nalukkeun katiisan nyaéta ku ngahubungkeun sareng jalma sanés. Luangkeun waktu pikeun ngamumule silaturahim atawa ngokolakeun nu anyar. Friendships mangrupakeun hubungan husus nu masihan anjeun sosialisasi nu peryogi tanpa pikahariwangeun ngeunaan complexities nu dating boga. Ngurilingan diri jeung jalma anu ogé single téh comforting. Roda katilu sareng pasangan tiasa ngantebkeun katiisan anjeun sareng ngajantenkeun anjeun sadar janten lajang. Kasepian teu karasa goréng nalika babaturan ngalaman hal anu sami.

3. Nyokot Hobi

Hobi anu hadé pikeun ngalegaan pangaweruh atanapi sparking kreativitas. Nyokot hobi anyar bisa muka panto pikeun papanggih jalma anyar jeung kasempetan. Kagiatan sapertos ngalukis, panjat tebing, nyulam, masak, iinditan, atanapi maén alat sadayana mangpaat pikeun merangan katiisan.

4. Colokkeun kana Komunitas

Nalika salah sahiji spiraling kana katiisan, sesa dunya bisa sigana jauh pisan. Bisa jadi pikabitaeun pikeun hunker jauh di imah anjeun sarta nutup kaluar saha jeung dulur. Pikeun kaséhatan méntal, jasmani, sareng spiritual, penting pikeun ngagaduhan jalma anu tiasa mariksa anjeun. Upami anjeun lajang sareng kulawarga anjeun hirup jauh, komunitas mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian hubungan. Ilubiung dina komunitas anjeun tiasa siga sukarelawan pikeun panyumputan sato atanapi tentara kasalametan, nyetél dana dana, ngadaptarkeun balapan, atanapi nyumbang kana rapat kota.

5. Delight dina Merdika Anjeun

Hubungan tiasa mental “mahal”. Miara batur hartina mindeng nempatkeun kaperluan maranéhanana di luhur anjeun sorangan sarta bade kaluar tina cara anjeun pikeun ngalakukeun hal pikeun aranjeunna. Hubungan bisa jadi emotionally draining. Aya gelut jeung jealousy, tapi anjeun teu kudu nungkulan salah sahiji drama nu lamun anjeun single. Anjeun gaduh kabébasan pikeun ngalakukeun sakumaha anu anjeun pikahoyong tanpa hariwang ngeunaan persetujuan anu sanés.

6. Rencana sareng Atur

Perencanaan sareng pangatur mangrupikeun strategi anu ngaganggu hiji tina perasaan sepi sareng ngagentos rarasaan éta ku prestasi; Ieu bisa jadi perencanaan liburan, konsér, atawa ngadatangan babaturan. Beberesih, bari kadang tedious, ogé bisa mawa relief pisan. Decluttering imah bisa ngarasa saolah-olah anjeun geus decluttered pikiran anjeun.

7. Ngobrol jeung strangers

Dina pandémik, urang masih tiasa ngabengkokkeun otot sosial urang. Naha di toko grocery atanapi t gim, nyieun usaha ngobrol jeung strangers sabudeureun anjeun. Meureun maranéhna ogé ngalaman katiisan, sarta basajan “halo” bisa ngarobah sakabeh poé maranéhanana. Sambungan sareng silaturahim ngantosan dilakukeun sareng unggal jalma anu anjeun kontak.

8. Ngartos Naon Anu Anjeun Perasaan

Kasepian tiasa ngaraos sapertos anjeun aya di jero cai sareng sadaya anu aya di sabudeureun anjeun engapan. Ieu overwhelming, sarta sanajan karasaeun saolah-olah bakal langgeng, éta moal. Lacak pikiran anjeun – naha anjeun sok nempatkeun diri anjeun atanapi ngadeukeutan kumaha perasaan anjeun? Alihan pikiran-pikiran éta sareng ganti ku validasi diri. Henteu kunanaon ngaraos sepi, tapi henteu kunanaon pikeun internalize parasaan négatip sareng nerapkeunana ka diri anjeun. Aya dinten anu langkung cerah payun, sareng penting pikeun tetep fokus.

9. Istirahat tina Média Sosial

Nalika anjeun nyéépkeun waktos seueur dina média sosial, éta tiasa nyababkeun kahariwang, déprési, sareng parasaan teu aya gunana. Ningali gambar papacangan dina platform sosial mangrupikeun hal anu terakhir anu anjeun hoyong tingali. Jalma anu presenting persepsi palsu ngeunaan diri, sarta sigana teu mungkin keur hirup nepi ka. Gantina ngagulung aimlessly ngaliwatan média sosial, masihan diri putus. Ngidinan jumlah waktu anu ditunjuk per dinten pikeun média sosial, teras mundur saléngkah.

10. Jaga Hiji

Nempatkeun énergi pikeun ngurus hiji hal bakal alleviate perasaan katiisan. Janten piaraan atanapi pepelakan, tanggung jawab pikeun ngajaga kahirupan mangrupikeun inspirasi sareng motivasi. Pets oge comforters emosi hébat sarta buddies cuddle. Overcoming katiisan bari keur single merlukeun usaha konsisten. Kasepian sigana janten wabah dina kaayaan dunya ayeuna. Kami diasingkeun sacara sosial sareng pandémik anu terus-terusan, sareng kaséhatan méntal urang sangsara. Jadi lajang téh hésé sabab papanggih jalma anyar geus ditunda. Berjuang sareng katiisan tiasa teu kaampeuh sareng sigana saolah-olah moal aya tungtungna. Upami anjeun ngalaman usum sepi atanapi émosi anu teu kaampeuh, mangga kéngingkeun pitulung. Di Achieve Medical Center, kami bagja pendak sareng ngabahas program perawatan pribadi pikeun anjeun. Achieve Medical mangrupikeun prakték kaséhatan jiwa sareng méntal anu unik, multidisiplin, swasta. Tujuan kami nyaéta ngabantosan unggal jalma pikeun ngahontal poténsina sareng suksés dina lingkungan global anu nangtang ayeuna. Kami nyayogikeun jasa kaséhatan méntal anu komprehensif pikeun California Kidul, Oregon, sareng Alaska. Pikeun ngajadwalkeun konsultasi gratis sareng Achieve Medical, hubungi kami ayeuna di (619) 375-3977. Anjeun tiasa ngamimitian lalampahan anjeun ka wellness kiwari. Kadang jadi lajang bisa ngarasa freeing atawa malah empowering. Anjeun tiasa ngalakukeun naon waé anu anjeun pikahoyong, iraha waé anjeun hoyong tanpa kedah hariwang ngeunaan naon anu dilakukeun ku pasangan anjeun. Tapi aya ogé kali nalika keur unattached tiasa ngalamun na frustrating. Malah lamun keur bajoang jeung perasaan isolasi jeung longing pikeun pasangan-atawa sahenteuna sababaraha prospek romantis-aya hal anu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan ngarasa leuwih alus ngeunaan keur single.

Robah Perspéktif Anjeun

Manggihan cara pikeun nungkulan katiisan jeung ngarasa leuwih alus ngeunaan status single anjeun teu ngan penting pikeun kaayaan pikiran anjeun; éta ogé penting pikeun kaséhatan Anjeun. Parasaan katiisan, kaasup katiisan romantis, bisa boga dampak serius dina kaséhatan sarta well-mahluk. Perasaan terasing, teu dirojong, sareng ngalamun aya hubunganana sareng turunna kekebalan, sare parah, kaséhatan kardiovaskular anu handap, sareng masalah kaséhatan méntal. sudut pandang anjeun dina status hubungan anjeun bisa maénkeun peran penting dina kumaha anjeun ngarasa ngeunaan keur single. Hiji studi manggihan yén jalma anu nempo diri jeung keur sukarela tunggal éta kurang kamungkinan kana ngalaporkeun perasaan katiisan romantis. Jalma-jalma anu nganggap yén teu aya hubunganana sacara teu dihaja, kumaha ogé, langkung dipikaresep ngaraos sepi sacara émosional. Kumaha perasaan anjeun ngeunaan jomblo tiasa dipangaruhan ku sababaraha faktor, kalebet:

• Stereotipe ngagambarkeun jalma lajang sedih, sepi, teu aman, sareng kirang sugema
• Tekanan sosial pikeun milarian pasangan sareng ngamimitian kulawarga
• Persepsi status tunggal salaku sumber individualisme sareng kamerdikaan

Faktor séjén ogé bisa mangaruhan persepsi anjeun naha anjeun single, kaasup kelamin jeung umur. Salaku conto:

• lalaki ngora téh leuwih gampang ngomong aranjeunna tunggal sabab hayang bébas bobogohan jeung teu settle handap.
• Awéwé ngora téh leuwih gampang nyebutkeun aranjeunna single dina urutan ulah keur menyakiti atawa sabab teu ngarasa aranjeunna mitra desirable.
• Dewasa ngora-duanana lalaki jeung awewe-ogé leuwih gampang disebutkeun yen maranéhanana éta tunggal sabab lacked kaahlian flirting kuat.
• Dewasa ngora oge leuwih gampang disebutkeun yen keur single éta alatan teu resep komitmen.
• Dewasa heubeul, sabalikna, éta leuwih gampang ngalaporkeun keur single guna boga kabébasan pikeun ngalakukeun hal aranjeunna hoyong.

Pertimbangkeun milarian cara pikeun ngarobih deui sudut pandang anjeun. Tinimbang museurkeun kana karugian tina jomblo, fokus kana aspék anu anjeun pikahoyong atanapi kabébasan anu dibawa.

Pencét Puter pikeun Naséhat Ngeunaan Kasepian

Hosted by Editor-in-Chief na therapist Amy Morin, LCSW, episode ieu The Verywell Mind Podcast, featuring penyanyi / penulis lagu Grace Gaustad, babagi cara nungkulan perasaan katiisan. Pencét di handap pikeun ngadangukeun ayeuna.
Turutan Ayeuna : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast

Gawé dina Goals Anjeun

Upami anjeun ngarasa frustasi ku status jomblo anjeun, milarian tujuan anu sanés pikeun digarap salian ti ngawangun hubungan tiasa ngabantosan anjeun langkung percaya diri sareng kakuatan. Tujuan anjeun tiasa museurkeun kana kahirupan profésional anjeun, hobi anjeun, kulawarga anjeun, kaséhatan anjeun, atanapi hal-hal sanés anu anjeun hoyong laksanakeun. Hal-hal anu anjeun tiasa nyobian kalebet:

• Nyandak kelas atanapi ngadaptar dina program pikeun ngamajukeun gelar anjeun
• Nyimpen hiji jurnal pikeun mantuan ngalacak hal nu Anjeun hoyong ningkatkeun
• Diajar basa anyar atanapi nyandak hobi anyar

Bisa jadi nanaon-tujuan pikeun manteng diri jeung ngusahakeun diajar hal anyar ngeunaan saha anjeun ayeuna jeung saha anjeun hayang jadi di mangsa nu bakal datang. Ieu teu ngan bisa mantuan Anjeun ngamekarkeun rasa kapuasan jeung hirup anjeun salaku jalma tunggal, tapi ogé bisa mantuan Anjeun dibere nyaho diri bit leuwih jadi Anjeun leuwih hade bisa nempo naon nu Anjeun hoyongkeun dina pasangan hirup.

Eureun Ngabandingkeun

Mun anjeun ngarasa handap ngeunaan keur single, éta bisa jadi tangguh ningali babaturan anjeun sarta kulawarga pindah ka hareup dina hubungan maranéhanana. Tapi penting pikeun nyingkahan ngabandingkeun diri anjeun ka batur, naha éta anggota kulawarga anjeun, babaturan caket, atanapi kenalan online. Kanyataanana nyaéta anjeun moal pernah terang sadayana rinci ngeunaan kahirupan atanapi hubungan batur. Anu katingalina sapertos hubungan anu sampurna sareng minuhan dina postingan média sosial sigana béda pisan dina kahirupan nyata. Sareng kusabab hubungan batur sampurna pikeun aranjeunna, éta henteu hartosna yén éta mangrupikeun hal anu anjeun pikahoyong. Gantina ngalibetkeun babandingan anu ngajantenkeun anjeun ngarasa teu ngukur, difokuskeun milarian kabagjaan dina kahirupan sareng prestasi anjeun sorangan.

Investasi dina Hubungan lianna

Éta ogé penting pikeun émut yén hubungan anjeun sareng jalma sanés – réréncangan anjeun, kulawarga, sareng anu sanés – ogé penting pikeun karaharjaan anjeun. Panalungtikan geus kapanggih yén bari sawawa tunggal condong mibanda goréng mental well-mahluk ti counterparts maranéhanana anu dina hubungan romantis, jumlah rojongan sosial nu urang ngarasa maénkeun peran penting dina offsetting ieu. Dina basa sejen, perasaan kawas anjeun gaduh nyatu rojongan sosial ti jalma penting dina kahirupan anjeun penting pikeun ngajaga kaséhatan méntal Anjeun. Janten nalika anjeun lajang, fokus kana nguatkeun hubungan sosial anu henteu romantis. Jieun rencana sareng réréncangan-malah virtual meet-up, upami diperlukeun. Teruskeun naon anu lumangsung sareng jalma anu anjeun dipikacinta, naha anjeun ngobrol dina telepon sababaraha kali saminggu atanapi berinteraksi online. Ngawangun sambungan sosial anyar jeung nyieun babaturan anyar ogé bisa aya mangpaatna. Miluan grup online, sukarelawan pikeun sabab anu penting pikeun anjeun, ilubiung dina klub olahraga lokal, atanapi ngamimitian klub buku. Dina loba kasus, cultivating rojongan sosial malah bisa ngakibatkeun papanggih batur anjeun resep romantically.

Fokus kana Mangpaat Single

Sanaos aya mangpaat pikeun hubungan, panilitian ogé nunjukkeun yén anjeun nyalira tiasa gaduh kauntungan anu nyalira. Salaku conto:

• Méakkeun langkung waktos pikeun milari hubungan anu leres hartosna anjeun langkung dipikaresep pikeun mendakan pasangan anu cocog sareng anjeun.
• Anjeun gaduh langkung waktos pikeun ngudag tujuan sapertos kéngingkeun pendidikan sareng ngembangkeun karir anu nguntungkeun.
• Anjeun gaduh langkung waktos pikeun terang karesep anjeun, kabutuhan, sareng panyekat deal, anu pamustunganana tiasa ngabantosan anjeun milih pasangan jangka panjang anu langkung saé.

Papanggih Jalma Anyar

Sanaos anjeun henteu siap netep ayeuna, éta tiasa ngabantosan waktos bobogohan atanapi pendak sareng jalma énggal. Aplikasi dating online tiasa janten pilihan anu saé, tapi babaturan ogé tiasa janten sumber sambungan énggal. Tur upami bade kaluar on tanggal sorangan teu hiji pilihan, virtual papanggih-up bisa jadi alternatif alus teuing. Mertimbangkeun hiji tanggal video online dimana anjeun bisa papanggih jeung ngobrol bari duanana ngarasakeun hidangan atawa aktivitas séjén pikeun mantuan Anjeun dibere nyaho poténsi kapentingan cinta anyar. Loba jalma ngarasa kawas pasamoan ampir bisa ngawula ka salaku hiji icebreaker. Nalika anjeun pendak sacara pribadi, anjeun tiasa mendakan yén anjeun kirang gugup sareng seueur anu kedah diobrolkeun.

Hiji Kecap Ti Verywell

Kahirupan sanés balapan sareng anjeun henteu kedah ngahontal tonggak kahirupan anu tangtu dina laju anu tangtu. Anjeun tiasa gaduh euyeub, satisfying, hirup senang tanpa keur napel pasangan romantis. Henteu kunanaon ogé upami anjeun teu acan siap netep sareng hiji jalma. Anu paling penting, ngingetkeun diri yén anjeun dipikacinta. Lamun jeung lamun mutuskeun ngudag hubungan hiji, aya nyatu jalma tunggal kaluar aya anu babagi kapentingan anjeun, gol, jeung nilai. Verywell Mind ngan ukur nganggo sumber kualitas luhur, kalebet studi anu diulas ku peer, pikeun ngadukung fakta dina tulisan kami. Baca prosés redaksi urang pikeun leuwih jéntré ngeunaan kumaha urang pariksa kanyataan jeung ngajaga eusi urang akurat, bisa dipercaya, jeung dipercaya. Ku Kendra Cherry Kendra Cherry, MS, mangrupikeun panulis sareng konsultan pendidikan anu difokuskeun ngabantosan murid diajar ngeunaan psikologi. Hatur nuhun pikeun eupan balik anjeun!

• Kumaha carana masang parangkat lunak ti pamekar anu teu ditandatanganan dina Mac
• Kumaha ningkatkeun ampir sadaya poto digital tanpa ningkatkeun otomatis
• Kumaha janten tukang nembak dukungan airsoft
• Kumaha cara ngadamel dokumén kecap anu tiasa diaksés
• Kumaha tumuwuh cherries