Anjeun panginten panginten naha keto leres pikeun anjeun merhatikeun sadaya hubbub kaséhatan éta. Tapi, anjeun ogé tiasa ngadangu keto tiasa ningkatkeun LDL anjeun! Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi kaayaan jantung, bacaan LDL anu luhur tiasa janten perhatian khusus pikeun anjeun. Diét keto ningkatkeun LDL pikeun sababaraha urang, tapi ieu sanés mangrupikeun hal anu goréng. Uji coba di bumi tiasa janten cara anu saé pikeun ngawaskeun tingkat LDL anjeun nalika diet keto. Upami anjeun mendakan LDL anjeun naék, aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan nurunkeun éta. Singketna

• Diet keto parantos dikaitkeun sareng tingkat LDL anu ningkat sacara signifikan dina sababaraha urang
• LDL anu luhur tiasa janten masalah dina sababaraha kasus, tapi dina anu sanés, éta leres pisan
• Aya cara anu séhat pikeun nurunkeun LDL upami diperyogikeun
• Uji laboratorium di bumi tiasa ngabantosan anjeun sareng tingkat LDL anjeun dina jalur

Hariwang ngeunaan tingkat kolesterol anjeun?

Candak kuis kami pikeun ngawangun rencana tés bespoke anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun.

Low-handap dina LDL

Pikeun ngartos LDL, mimitina urang kedah ngartos koléstérol: Snapshot: Kolesterol mangrupikeun zat anu didamel ku ati atanapi dipendakan dina diet anjeun dina tuangeun sato (sapertos susu atanapi mentega). Awak anjeun PERLU koléstérol; anjeun moal salamet tanpa éta! Anjeun nganggo sanyawa waxy ieu pikeun ngajaga sél anjeun tina ragrag sareng éta maénkeun peran anu ageung dina nyiptakeun zat sanés, kalebet hormon, asam empedu, sareng vitamin D. Pikeun ngalaksanakeun fungsi-fungsi ieu ka sakuliah awak anjeun, koléstérol kedah diangkut ku molekul sanés sabab teu tiasa ngarambat nyalira; Ieu dimana LDL sareng HDL asup.

Janten, naon éta LDL, dina 60 detik?

HDL sareng LDL mangrupikeun protéin anu ngangkut koléstérol ngalangkungan getih anjeun. LDL ngan saukur singkatan tina Low Density Lipoprotein sareng HDL nyaéta High Density Lipoprotein (langkung gampang pikeun nyarios LDL sareng HDL, sapuk?). HDL sareng LDL nyangkut kana koléstérol pikeun ngangkut kana getih anjeun pikeun dianggo sapanjang awak anjeun. Pikeun langkung spesifik, HDL mawa koléstérol dina awak anjeun deui ka ati anjeun dimana éta tiasa direcah sareng dipiceun. Seuseueurna koléstérol dina awak anjeun, kumaha ogé, sirkulasi salaku LDL. LDL parantos ngembangkeun reputasi salaku koléstérol ‘goréng’ sedengkeun HDL nganggo halo janten koléstérol ‘saé’. Ieu utamana kusabab tingkat luhur serum LDL geus dikaitkeun jeung ngaronjat resiko pikeun kasakit kawas panyakit jantung sarta stroke. HDL, di sisi séjén, aktip mawa partikel LDL deui ka ati anjeun, mantuan pikeun ngurangan kasempetan LDL meunang nepi ka euweuh alus. Alesan LDL pakait sareng résiko anu langkung ageung pikeun masalah jantung nyaéta nyumbang kana akumulasi plak dina arteri anjeun. Kabentukna ieu tiasa janten masalah khusus dina jantung sareng sakitar sabab tiasa ngahususkeun jalur getih. Lamun haté anjeun teu meunang cukup oksigén ngaliwatan getih, Anjeun bisa ngalaman nyeri dada (angina) atawa serangan jantung!

Naon anu dianggap ‘normal’ pikeun tingkat LDL?

Henteu sadayana kedah nengetan tingkat LDL na. Tapi, upami anjeun terang yén anjeun aya résiko tina masalah jantung (panginten Paman Joe anu hébat sakali ngalaman serangan jantung), éta tiasa janten ide anu saé pikeun diuji rutin. Ogé, upami anjeun nuju diet keto, anjeun panginten hoyong pariksa tingkat anjeun sabab tiasa ningkatkeun LDL; urang bakal ngobrol ngeunaan eta engké. Sapertos biomarker naon waé, aya tingkat optimal sareng suboptimal LDL anjeun tiasa di:

Tingkat Koléstérol LDL	Kategori
<100 mg/dL	Optimal
100-129 mg/dL	Deukeut optimal
130-159 mg/dL	Borderline luhur
160-189 mg/dL	Luhur
190 mg / dL atanapi langkung luhur	Kacida luhurna

Parameter ieu mangrupikeun pedoman umum sareng henteu kedah dipertimbangkeun nyalira. Tingkat LDL 80 mg/dL tiasa janten séhat sampurna pikeun hiji jalma anu teu ngagaduhan kaayaan anu serius, tapi tingkat anu sami tiasa hartosna bahaya pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi panyakit jantung. Upami Anjeun gaduh sajarah kulawarga kasakit kronis atawa berjuang jeung kasakit kronis sorangan, pastikeun pikeun ngobrol jeung dokter Anjeun nalika tempo hasil tina tes LDL di imah.

LDL abdi langkung luhur nalika nuju keto – naha ieu normal?

Sanaos diet keto parantos kabuktian ningkatkeun seueur spidol pikeun kaséhatan pikeun kalolobaan jalma (sapertos ningkatkeun gula getih sareng tingkat insulin atanapi ngamajukeun leungitna beurat), aya sawaréh jalma dimana diet keto langkung parah sababaraha spidol (sapertos hormon tiroid. ). Husus, sababaraha urang ningali naek signifikan dina kolesterol LDL maranéhanana. Paningkatan LDL ieu nalika on keto lumangsung cukup remen geus warranted saeutik adil panalungtikan dina dékade kaliwat. Sanajan kitu, juri teu sagemblengna kaluar dina naha atanapi henteu naékna keto dina LDL goréng pikeun kaséhatan Anjeun.

Oke, janten keto mangaruhan LDL, tapi naha ieu goréng?

Pikeun hiji, éta matak ngahudangkeun yén diet anu sigana ngaronjatkeun spidol séjén pikeun jantung séhat bakal ningkatkeun tingkat zat anu sajarahna geus disangka ngakibatkeun panyakit jantung. Panaliti ngécéskeun yén aya sababaraha jinis LDL, sareng jinis LDL anu ngadominasi nalika diet keto tiasa waé henteu goréng pikeun jantung anjeun. Leutik-padet low-dénsitas lipoprotein geus dikaitkeun jeung resiko luhur panyakit jantung koronér sedengkeun partikel LDL nu leuwih gede henteu. Hal ieu dirumuskeun ku seueur diet keto ningkatkeun tingkat LDL getih, tapi ku cara anu ngahasilkeun partikel anu langkung ageung anu henteu gampang ngawangun dina témbok arteri. Salaku tambahan, panilitian sanésna nunjukkeun alesan sanésna tingkat koléstérol dina getih tiasa ningkat dina diet keto: Keto ngamajukeun leungitna beurat. Nalika awak anjeun ngetok kana toko gajih anjeun nalika ngalangkungan ketosis, lemak direcah anu sacara alami ngaluarkeun koléstérol kana sistem anjeun! Intina: Anjeun kedah pertimbangkeun kaayaan anjeun nalika meunteun LDL anjeun nalika dina diet keto. Upami anjeun parantos naék tingkat LDL sacara signifikan, anjeun kedahna dokter anjeun ngevaluasi hasil getih anjeun pikeun nangtukeun ukuran partikel sareng ningali léngkah-léngkah anu anjeun kedah lakukeun salajengna.

Naha keto henteu kunanaon upami anjeun ngagaduhan LDL anu luhur?

Teu aya jawaban simbut pikeun patarosan ieu. Upami anjeun ngagaduhan LDL anu luhur pisan, langkung ageung ti 1000 mg / dL, contona, anjeun panginten kedah mertimbangkeun ngagunakeun diet anu béda (sareng ogé ningali dokter anjeun ASAP). Tapi, upami LDL anjeun aya dina 290 mg / DL, anjeun parantos kaleungitan beurat, HDL sareng trigliserida anjeun aya dina kisaran anu séhat, sareng tekanan darah anjeun ningkat, kauntungan umum keto tiasa langkung ageung tibatan poténsi turunna. Faktor séjén anu tiasa mangaruhan LDL kalebet umur, naha anjeun ngaroko atanapi henteu, kumaha aktipitas fisik anjeun, sabaraha beurat anjeun, gender anjeun, riwayat kulawarga anjeun, sareng pangobatan naon anu anjeun lakukeun. Kalawan jadi loba variabel poténsi, éta jelas everybody béda lamun datang ka ngukur LDL; kituna hal anu penting pikeun mertimbangkeun tujuan kaséhatan pribadi Anjeun, pilihan diet, gaya hirup, jeung hasil lab.

Cara anu séhat pikeun nurunkeun LDL nalika nganggo keto

Upami LDL anjeun luhur nalika ngalakukeun keto, aya sababaraha léngkah alami anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan nurunkeun éta:

• Nengetan lemak anu anjeun tuang. Sanaos sabagian ageung kalori anjeun asalna tina gajih nalika keto, ieu sanés hartosna anjeun henteu kedah nganggo kawijaksanaan sareng jinis gajih anu anjeun tuang. Coba asupkeun langkung seueur lemak teu jenuh dina diet anjeun, sapertos tina siki, kacang, alpukat, sareng minyak parawan. Ulah condong kana lemak jenuh, kawas gajih sapi atawa susu pinuh-lemak, salaku pondasi diet anjeun, sarta tetep jauh, jauh ti lemak trans.
• Jaga asupan serat anjeun. Ieu tiasa hésé nalika dina diet keto sabab seueur tuangeun anu beunghar karbohidrat ogé beunghar serat. Serat larut khususna parantos dikaitkeun sareng ngabantosan ngirangan koléstérol LDL. Kadaharan sapertos kacang ginjal, oatmeal, sprouts Brussel, sareng apel tinggi serat larut sareng tiasa cocog sareng rencana tuangeun keto anjeun.
• Pertimbangkeun katuangan anu dikuatkeun ku sterol atanapi stanol. Salaku conto, aya jus anu dikuatkeun ku stérol sareng stanol. Ieu mangrupikeun sanyawa nabati anu sigana tiasa ngahambat nyerep koléstérol LDL bari teu gaduh pangaruh kana koléstérol HDL atanapi trigliserida. Numutkeun kana Mayo Clinic, ‘nambahkeun 2 gram stérol kana diet anjeun unggal dinten tiasa nurunkeun koléstérol LDL anjeun ku 5 dugi ka 15 persén’ – élmu anu saé pisan.
• Mertimbangkeun leungitna beurat. Kabeneran basajan nyaéta, beurat luhur bisa numbu ka épék kaséhatan ngarugikeun. Nyarios sareng ahli diet atanapi dokter anjeun pikeun ningali naha leungitna beurat tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat LDL anjeun. Lamun tétéla leungitna beurat bisa mantuan ngaronjatkeun LDL anjeun, coba eta! Anjeun tiasa damel sareng ahli diet pikeun milarian rencana tuangeun anu pas pikeun tujuan anjeun, atanapi cobian ngalebetkeun sababaraha kagiatan fisik anu pikaresepeun kana jadwal anjeun langkung sering.

Uji tingkat LDL sareng koléstérol anjeun ti bumi

Upami anjeun nyobian diet énggal, naon cara anu langkung saé pikeun ningali dampakna tibatan ngalakukeun tés laboratorium di bumi? Skip garis di puseur lab, sarta poho ngeunaan ngantosan dokter Anjeun nelepon maneh ngabahas hasil Anjeun. Candak tindakan dina diet anjeun dumasar kana hasil lab pribadi. Tés koléstérol sareng lipid tiasa masihan anjeun wawasan ngeunaan naon anu dilakukeun ku LDL anjeun nalika aya dina keto, sareng tés sanésna tiasa ngabéjaan upami anjeun kakurangan gizi anu sanés, nalika anjeun aya dina éta. Panggihan LDL anjeun naék saatos sababaraha bulan uji? Coba kéngingkeun langkung seueur lemak anjeun tina lemak teu jenuh, atanapi lebetkeun sababaraha stanol tutuwuhan dina diet anjeun pikeun ningali kumaha parobahan ieu mangaruhan LDL anjeun. Milarian rencana gaya hirup anu cocog pikeun ANDA sareng ngabantosan ngajaga LDL anjeun ka tempat anu dipikahoyong. Maca deui

Hariwang ngeunaan tingkat kolesterol anjeun?

Candak kuis kami pikeun ngawangun rencana tés bespoke anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun. Luncat ka eusi

• Imah
• Ngeunaan
• Jasa
• Bentuk
• Panyadia
• Blog
• Kontak

Kumaha Nyegah Kolesterol Tinggi Dina Keto: Kaséhatan Jantung & Diet Ketogenik

Kumaha Nyegah Kolesterol Tinggi Dina Keto: Kaséhatan Jantung & Diet Ketogenik

Naon Dupi Diet Keto?

Keto pondok pikeun ketogenic. A diet ketogenic mantuan awak ngaduruk gajih gancang, nu ngakibatkeun leungitna beurat. Diet ketogenik rendah karbohidrat sareng tinggi protéin sareng lemak. Biasana, awak ngarobih karbohidrat janten énergi. Diet keto ngajadikeun awak asup kana ketosis, kaayaan fisik anu maksa awak pikeun ngarobih toko lemak janten énergi. Diet keto ngawatesan asupan karbohidrat parah. Pamilon tuang 50 gram karbohidrat atanapi kirang per dinten. Kalayan diet ieu, jalma ngeureunkeun tuang roti, sangu, sareng inuman anu manis. Sanajan kitu, loba bungbuahan, sayuran, jeung séréal sakabeh oge sumber utama carbs. Salila ketosis, awak ngarecah gajih kana keton anu jadi sumber énergi pikeun otak, jantung, jeung ginjal.

Kumaha aman nyaéta diet ketogenic?

Dokter henteu nyarankeun diet keto ka jalma anu ngagaduhan masalah pankréas, tiroid, sareng kandung kemih. Salah sahiji efek samping jangka pondok tina diet keto nyaéta flu keto. Ieu sababaraha gejala flu ieu:

• Kabebeng
• Kesel beuteung
• Pusing
• Nyeri sirah

Jalma dina diet keto langkung rentan ka kakurangan vitamin, panyakit ati, batu ginjal, sareng panyakit jantung. Diet mimitina dianggo pikeun ngabantosan pasien epilepsi ngatur gejala. Panaliti masih kedah dilakukeun ngeunaan épék jangka panjang tina diet dina jinis pasien anu sanés.

Kumaha carana ngatur koléstérol luhur dina diet keto?

Konsumsi seueur teuing lemak jenuh tiasa nyababkeun koléstérol LDL anu luhur. Lemak jenuh aya dina seueur produk sato sareng susu sapertos daging sapi, babi, mentega, sareng minyak kalapa. Nalika dina diet keto, penderita kedah nyobian ngonsumsi langkung seueur lemak polyunsaturated sareng monounsaturated anu langkung saé pikeun awak. Coba tuang langkung daging sareng lauk lean sapertos salmon Lemak polyunsaturated ngurangan jumlah kolesterol jahat dina aliran getih sarta ngirimkeun vitamin kawas Vitamin E ka awak. Minyak nabati sapertos kembang matahari sareng minyak jagong pinuh ku lemak polyunsaturated. Lemak monounsaturated ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke sareng nurunkeun koléstérol. Minyak zaitun sareng minyak kacang mangrupikeun dua conto lemak tak jenuh tunggal.

Naha diet keto ngabantosan diabetes kuring?

Panaliti nunjukkeun yén diet keto tiasa ngabantosan ningkatkeun kadar kolesterol HDL, anu dianggap koléstérol anu saé. Nalika dina diet keto, awak ngahasilkeun jumlah insulin sareng gula getih anu langkung handap. Faktor ieu ningkatkeun sensitipitas insulin dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

Naha kuring kedah ngobrol sareng dokter ngeunaan keto?

Pasén kedah nyarios ka dokter sateuacan ngamimitian regimen diet énggal, khususna diet keto. Dokter tiasa ngawas pasien pikeun nyegah atanapi ngubaran efek samping atanapi kaayaan kaséhatan anu mungkin. Jadwalkeun janjian sareng dokter dinten ayeuna pikeun ngabahas diet keto sareng ketosis.

URANG SUNDA

Kami komitmen pikeun nyayogikeun perawatan anu pangsaéna pikeun unggal anggota kulawarga anjeun.

Tautan beban halaman Pindah ka Top The ketogenic, atawa keto, diet mangrupakeun diet populér nu pisan low di karbohidrat sarta tinggi di gajih. Éta béda ti kalolobaan diet karbohidrat rendah sabab éta langkung ketat dina jumlah makronutrien anu diidinan. Macronutrients nyaéta karbohidrat, lemak, sareng protéin. Aranjeunna nyadiakeun kalori sarta énergi jeung nyieun jumlah greatest gizi jalma meakeun. Sanaos teu aya diet keto “standar” kalayan rasio makronutrien khusus, diet keto biasana ngabatesan total asupan karbohidrat ngan ukur sakitar 5% -10% tina total kalori harian anjeun, atanapi sakitar 20-50 gram sadinten. Asupan lemak has dina diet keto nyaéta sakitar 70% -80% tina total kalori harian anjeun, kalayan 10% -20% kalori sapopoé anjeun asalna tina protéin.

Macronutrients on Keto

A diet keto has ngandung:

• 5% -10% asupan karbohidrat (kira-kira 20-50 gram per dinten)
• 70% -80% asupan lemak
• 10% -20% asupan protéin

Kusabab diet keto kacida luhurna di gajih, éta begs patarosan naha éta bisa mangaruhan kadar kolesterol Anjeun-pikeun hadé atawa goréng. Ieu mangrupikeun perhatian anu sah, sabab kadar koléstérol aya hubunganana sareng résiko panyakit jantung. Nanging, pangaruh diet keto dina kaséhatan jantung henteu jelas pisan. Tulisan ieu bakal ngabahas jinis koléstérol dina awak sareng hasil panilitian kumaha diet ketogenik tiasa mangaruhan tingkat éta.

Kolesterol Dijelaskeun

Kolesterol nyaéta zat waxy, sapertos lemak anu aya dina sél awak anjeun. Éta ngabantosan awak anjeun ngawangun mémbran sél, vitamin D, sareng hormon. Tapi, koléstérol teuing tiasa nyababkeun masalah kaséhatan jantung. Aya sababaraha jinis koléstérol, sareng masing-masing gaduh pangaruh anu béda pikeun kaséhatan jantung, sapertos:

• Koléstérol low-density lipoprotein (LDL) katelah koléstérol “goréng” sabab nyumbang kana panyakit jantung ku nambihan akumulasi lemak dina arteri. Tumpukan lemak ieu nyababkeun penyempitan arteri sareng panyakit anu disebut aterosklerosis. Atherosclerosis ningkatkeun résiko serangan jantung sareng stroke.
• Koléstérol lipoprotein kapadetan luhur (HDL) katelah koléstérol “saé” sabab tiasa ngabantosan ngalawan serangan jantung sareng stroke. Koléstérol HDL ngabantosan ngaleungitkeun sababaraha koléstérol LDL tina arteri, anu tiasa ngajagaan tina panyakit jantung.
• Trigliserida sanés mangrupikeun bentuk koléstérol, tapi mangrupikeun jinis lemak anu paling umum, atanapi lipid, dina awak anjeun. Awak anjeun ngarobih kalori tambahan tina tuangeun anu anjeun tuang janten trigliserida, anu teras dianggo pikeun énergi antara tuangeun. Tingkat trigliserida anu luhur digabungkeun sareng tingkat koléstérol anu luhur ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung.

Tingkat total kolesterol anjeun mangrupikeun ukuran koléstérol LDL sareng HDL, ditambah 20% tina trigliserida anjeun.

Kumaha Diet Keto Bisa Pangaruh Kolesterol

Aya sababaraha panalungtikan anu dilakukeun dina diet rendah karbohidrat sareng pangaruhna kana kaséhatan kardiovaskular. Éta tiasa sesah ngadamel kacindekan khusus ngeunaan topik éta, sanaos, sabab seueur panilitian jangka pondok (panjangna kirang ti dua taun), ukuran sampelna alit, sareng nguji variasi anu béda tina diet rendah karbohidrat. Tapi, urang mimiti ngarti saeutik saeutik ngeunaan kumaha pisan-rendah-karbohidrat, atawa ketogenic, diets bisa mangaruhan kadar kolesterol. Di handap ieu kasimpulan sababaraha studi panalungtikan.

Pernyataan Posisi

Dina 2019, Asosiasi Lipid Nasional ngaluarkeun pernyataan posisi ngeunaan diet rendah atanapi rendah karbohidrat (kalebet diet ketogenik) sareng hubunganana sareng beurat awak sareng faktor résiko kardiometabolik sanés. Dumasar kana bukti anu diulas, asosiasi nyimpulkeun yén diet ieu ngahasilkeun leungitna beurat tapi henteu langkung luhur tibatan diet leungitna beurat anu sanés. Nanging, aranjeunna sigana nawiskeun kauntungan anu langkung ageung pikeun ngontrol napsu, ngirangan trigliserida, sareng ngirangan kabutuhan nginum obat pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Panaliti nunjukkeun hasil anu dicampur dina tingkat koléstérol LDL, sareng sababaraha nunjukkeun paningkatan.

Low-kalori vs Diet Ketogenic

Hiji studi 24-minggu dilakukeun di Kuwait dibandingkeun diet ketogenic low-kalori versus pisan-rendah-karbohidrat di sawawa mibanda jeung tanpa diabetes. Konseling dietary disayogikeun dina awal pangajaran sareng dina dua mingguan. Dina kacindekan na, ulikan némbongkeun duanana diets nyababkeun leungitna beurat signifikan. Ogé, diet ketogenik pisan-rendah-karbohidrat sacara signifikan ngirangan trigliserida, total koléstérol, sareng tingkat koléstérol LDL, kalayan paningkatan nyata tingkat koléstérol HDL dina jalma anu ditaliti.

Diet Ketogenic dina Diabetes

Hiji studi leutik ngagaduhan 11 awéwé kalayan diabetes jinis 2 nuturkeun diet ketogenik salami 90 dinten. Saatos 90 dinten, hasil ngungkabkeun kanaékan koléstérol HDL, panurunan dina trigliserida, sareng henteu aya parobahan anu signifikan dina koléstérol LDL diantara pamilon. Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun turunna beurat awak sareng tekanan darah.

Diet Ketogenic dina Grup CrossFit

Diajar jalma séhat, panalungtikan 12-minggu nempo efek tina diet ketogenic di jalma anu rutin dilatih di CrossFit. Dua belas urang milu dina pangajaran ngalibetkeun-inténsitas tinggi, workout interval-latihan. Lima pamilon ulikan éta dina grup kontrol jeung terus dahar diet biasa, bari tujuh urang dituturkeun diet ketogenic. Panaliti nyimpulkeun yén parobahan dina koléstérol HDL sareng trigliserida henteu signifikan sareng sami diantara pamilon dina dua kelompok. Kontras, koléstérol LDL ningkat ampir 35% dina jalma anu nuturkeun diet keto sareng CrossFit.

Ketogenic vs Low-Gajih jeung Low-Carb Diets

Tinjauan studi 2013 ngabandingkeun diet ketogenik pisan-rendah-karbohidrat sareng diet rendah gajih tradisional nunjukkeun yén pamilon anu nuturkeun diet keto-rendah karbohidrat ngalaman panurunan dina beurat awak sareng tekanan darah diastolik, sareng paningkatan koléstérol HDL sareng koléstérol LDL. . Tinjauan studi anu sanés dina 2016 ngabandingkeun diet rendah gajih sareng rendah karbohidrat ngahasilkeun hasil anu sami. Nu nulis manggihan yén pamilon dina diets low-karbohidrat miboga leungitna beurat gede jeung kanaékan luhur dina kolesterol HDL tapi ogé némbongkeun tingkat kolesterol LDL luhur batan maranéhanana nuturkeun diet low-gajih.

Pangaruh lemak jenuh

Tinjauan ngeunaan diet rendah lemak versus low-carb, diet-gajih tinggi leuwih ti 12 bulan lila nempo épék on kadar kolesterol dina jalma kaleuwihan beurat atawa obese. Panaliti mendakan yén panurunan dina total koléstérol sareng koléstérol LDL sacara signifikan langkung katingali dina jalma anu nuturkeun diet rendah gajih. Kontras, paningkatan dina koléstérol HDL sareng pangurangan tingkat trigliserida langkung katingali dina pamilon diet-gajih. Naha koléstérol naek atanapi turun sabagian ageung gumantung kana kumaha diet ketogenik anu rendah-karbohidrat diturutan-khususna sareng jinis lemak anu dikonsumsi. Nu nulis ulikan satuluyna manggihan yén dina diets-gajih tinggi, turun tingkat kolesterol total pakait sareng asupan handap lemak jenuh jeung asupan lemak polyunsaturated luhur. Dina babandingan, ngaronjat koléstérol HDL ieu patali jeung asupan luhur lemak monounsaturated. Asupan lemak jenuh anu handap aya hubunganana sareng nurunkeun kadar kolesterol LDL. Salaku tambahan, paningkatan tingkat trigliserida pakait sareng asupan karbohidrat anu langkung luhur.

Diet Tengah Ketogenic kalawan Phytoextracts

Panaliti Italia taun 2019 ningali 106 jalma kaleuwihan beurat atanapi obese anu tuang diet anu katelah diet Mediterania ketogenik kalayan phytoextracts (KEMEPHY) sareng nyandak suplement multivitamin unggal dinten salami genep minggu. Subjék diidinan ngonsumsi kalori anu henteu terbatas dina diet anu diwangun ku sayuran héjo, minyak zaitun, lauk, daging, sareng protéin kualitas luhur sanés, sareng suplemén kadaharan khusus sareng ekstrak herbal. Hasilna nunjukkeun panurunan anu signifikan dina indéks massa awak (BMI), koléstérol total, koléstérol LDL, trigliserida, sareng tingkat glukosa getih. Aya ogé paningkatan anu signifikan dina tingkat koléstérol HDL.

Kacindekan Panalungtikan

Dumasar kana panilitian ieu, tiasa disangka yén diet keto tiasa ningkatkeun total koléstérol sareng koléstérol HDL. Sanajan kitu, diet ieu bisa jadi teu boga pangaruh signifikan-atawa malah bisa ningkatkeun-tingkat kolesterol LDL. Gemblengna, studi jangka panjang anu langkung ageung diperyogikeun pikeun ngagambar kacindekan anu tepat ngeunaan épék diet ketogenik dina koléstérol sareng, kahareupna kaséhatan jantung.

Kumaha Genetika Maénkeun Bagian

Sanaos diet ketogenik tiasa aman pikeun kalolobaan jalma, éta panginten henteu séhat pikeun anu nuturkeun. Diet ketogenik tiasa ningkatkeun kadar kolesterol LDL dina sababaraha jalma anu résiko luhur serangan jantung sareng stroke. Khususna, jalma anu ngagaduhan kaayaan turunan anu disebut hypercholesterolemia familial kedah salawasna konsultasi sareng panyadia kasehatan sateuacan nyobian diet ketogenik. Hiperkolesterolemia kulawarga ditandaan ku tingkat koléstérol LDL anu luhur pisan sareng paningkatan résiko panyakit jantung prématur. Asosiasi Jantung Amérika nyatakeun yén ngan 10% jalma anu ngagaduhan hiperkolesterolemia familial sadar yén aranjeunna gaduh éta. Salaku tambahan, sababaraha urang ngagaduhan kaayaan genetik anu jarang anu mangaruhan kumaha partikel LDL diatur, nyababkeun tingkat kolesterol LDL anu luhur. Genetika anu nyababkeun réspon ieu henteu kahartos lengkep, tapi gén APOE, anu nyayogikeun petunjuk pikeun ngadamel protéin anu disebut apolipoprotein e, tiasa janten salah sahiji sababaraha faktor anu terlibat. Jalma anu ngagaduhan kaayaan genetik turunan ieu kedah nyingkahan diet keto.

Patarosan anu sering ditaroskeun:

Kadaharan khusus naon anu kuring kedah tuang dina keto pikeun ngajaga koléstérol anu saé?

Konsumsi lolobana lemak teu jenuh, dibandingkeun jeung lemak jenuh, bari dina diet keto bisa ngaronjatkeun kadar kolesterol, utamana kadar kolesterol LDL. Lemak teu jenuh kapanggih dina pangan sapertos:

• Minyak tutuwuhan sapertos zaitun, alpukat, kembang matahari, jagong, sareng minyak kanola
• Alpuket
• Zaitun
• Lauk lemak, kalebet salmon, sarden, tuna, sareng mackerel
• Kacangan jeung mentega kacang, kaasup kacang, almond, cashews, pecans, sarta walnuts
• Siki, sapertos flax, wijen, sunflower, sareng chia

Diét keto ogé biasana langkung handap serat, janten maksimalkeun jumlah leutik karbohidrat anu diidinan nalika nuturkeun keto tiasa nguntungkeun henteu ngan ukur koléstérol tapi ogé kaséhatan peujit. Milih bungbuahan sarta sayuran non-starchy kawas alpukat, tomat, asparagus, brokoli, jeung bayem bisa mantuan. Salaku tambahan, seueur jalma anu henteu tiasa nuturkeun diet keto dina jangka panjang, janten gaduh rencana anu jelas sareng ditetepkeun kumaha cara ngalihkeun diet keto penting pikeun ngabantosan kauntungan kaséhatan anu positif.

Dupi keto cageur?

Diet ketogenik tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun sacara positif atanapi négatif, gumantung kana riwayat kaséhatan individu anjeun sareng kumaha anjeun nuturkeun diet. Diet keto tiasa janten diet anu aman sareng séhat nalika ngonsumsi lemak teu jenuh anu séhat tibatan lemak jenuh. Hadé pisan mun éta di handapeun pengawasan dokter saméméh jeung salila diet keto pikeun mastikeun éta aman tur séhat pikeun anjeun.

Naha keto mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun ngagaduhan koléstérol tinggi sareng tekanan darah tinggi?

Upami anjeun ngagaduhan koléstérol tinggi sareng tekanan darah tinggi, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan mutuskeun pikeun diet ketogenik. Dokter anjeun bakal nimbangkeun kaayaan spésifik anjeun, sapertos kaséhatan umum, pangobatan anu anjeun candak, sareng faktor résiko sanésna, sateuacan nyatujuan diet keto. Kalayan sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén keto berpotensi ningkatkeun tingkat koléstérol sareng tekanan darah, panginten kedah naroskeun ka ahli kaséhatan anjeun ngeunaan éta.

Kumaha keto mangaruhan arteri anjeun?

Kumaha diet keto mangaruhan arteri anjeun gumantung kana kaséhatan individu anjeun sareng jinis lemak anu dikonsumsi nalika diet. Lemak jenuh parantos ditingalikeun mangaruhan négatip tingkat koléstérol anjeun utamina ku ningkatkeun tingkat koléstérol LDL anjeun. Ieu tiasa nyumbang kana akumulasi plak dina arteri anjeun. Tapi, lemak teu jenuh gaduh pangaruh sabalikna dina kaséhatan jantung ku cara nurunkeun koléstérol LDL sareng ningkatkeun koléstérol HDL. Ieu tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung anjeun, ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke.

Sabaraha natrium sareng koléstérol anu anjeun tuang dina keto?

Henteu aya tungtunan khusus pikeun sabaraha natrium sareng koléstérol anu kedah dikonsumsi nalika nuturkeun diet ketogenik. The Dietary Guidelines for Americans nyarankeun yén sawawa séhat meakeun kirang ti 2.300 miligram natrium-sarua jeung kira-kira 1 séndok téh uyah méja-per poé. Tungtunan diet henteu daptar wates khusus dina koléstérol dietary, sabab panilitian panganyarna nunjukkeun yén koléstérol dietary henteu gaduh pangaruh anu ageung kana koléstérol getih sapertos anu disangka. Sanajan kitu, hal anu penting pikeun dicatet yén loba pangan tinggi koléstérol ogé luhur di gajih jenuh na, dina pangaruh, bisa ningkatkeun resiko panyakit jantung alatan kandungan lemak jenuh. Dua pengecualian pikeun ieu nyaéta endog sareng udang. Kusabab korelasi ieu, bisa jadi wijaksana pikeun ngawatesan jumlah pangan nu nyandak di nu luhur duanana koléstérol dietary jeung lemak jenuh bari nuturkeun keto.

Ringkesan

Diet ketogenik rendah pisan dina karbohidrat sareng tinggi lemak. Kumaha ieu mangaruhan HDL sareng koléstérol LDL, trigliserida, sareng kaséhatan jantung ditaliti. Studi ngeunaan sambungan umumna geus jangka pondok tur geus ngahontal rupa-rupa conclusions. Salah sahiji faktor anu mangaruhan hasil koléstérol sareng keto nyaéta jinis lemak anu dikonsumsi, sareng lemak teu jenuh anu dipikaresep. Genetika ogé tiasa maénkeun peran kumaha diet ketogenik mangaruhan tingkat kolesterol dina hiji individu.

Hiji Kecap Ti Verywell

Komunikasi anu caket sareng profésional kasehatan anjeun sareng uji rutin mangrupikeun faktor konci pikeun ngamimitian regimen diet énggal, kalebet diet keto, pikeun mastikeun jalan anu aman. Upami anjeun milih nuturkeun diet keto, pastikeun parios ka dokter anjeun ngeunaan kasalametanana pikeun anjeun. Ogé, pariksa tingkat koléstérol anjeun sateuacan sareng salami tuang supados yakin aranjeunna henteu robih kana tingkat anu teu aman. Upami anjeun ngarencanakeun nuturkeun diet ketogenik ngan sakedap, ngadamel rencana sareng dokter anjeun ngeunaan kumaha anjeun kedah ngalihkeunana pikeun ngabantosan kasuksésan dina jangka panjang.

• Kumaha nangtukeun jenis panyakitna borok disababkeun ku tumor sél mast di anjing
• Kumaha cocog pikeun hibah pamaréntah
• Kumaha carana meunang kabogoh
• Kumaha troubleshoot discord push to talk on windows 10
• Kumaha nutupan liang talang