• Vitamin D1 vs D2 vs D3: Naon bedana?

Bari aya loba perdebatan ngeunaan sabaraha vitamin D jalma butuh, Kantor Suplemén Dietary nyebutkeun:

• sereal dikuatkeun
• Ati
• Minyak ati cod*
• Naha vitamin D ngabantosan depresi?
• Nyandak suplement vitamin D

Kakurangan Vitamin D Anjeun tiasa ningkatkeun kadar vitamin D anjeun gancang dina tilu cara utama, tapi bisa nyandak nepi ka saminggu pikeun ngaronjat asupan vitamin D atawa paparan bisa reflected dina tes getih vitamin D:

• Lauk trout*
• Ningkatkeun asupan pangan anu alami beunghar vitamin D atanapi dikuatkeun ku vitamin D
• Silva MC, Furlanetto TW. Nyerep peujit vitamin D: tinjauan sistematis. Nutr Wahyu 2018;76 (1): 60-76. https://doi.org/10.1093/nutrit/nux034

Kusabab vitamin D larut lemak, prosés nyerep sareng ngarobih vitamin D dibantuan ku lemak. Mangpaat pikeun nyandak vitamin D sareng tuangeun anu ngandung lemak. Jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan sapertos panyakit Crohn, panyakit celiac atanapi colitis ulcerative tiasa sesah nyerep vitamin D sabab kaayaanana mangaruhan kamampuan nyerep gajih. Golongan ieu kalebet jalma anu langkung résiko kakurangan vitamin D, sareng orok anu disusuan sareng jalma anu langkung ageung, nyingkahan panonpoé, gaduh kulit poék, obese atanapi parantos operasi bypass lambung.

• Konsentrasi sérum antara 30 sareng 50 nmol / L berpotensi nunjukkeun kakurangan vitamin D

Nalika sinar UVB dina cahya panonpoé nabrak kulit anjeun, prosés kimiawi dipicu anu pamustunganana ngahasilkeun produksi vitamin D tina bentuk prékursor vitamin D. Diperlukeun kira-kira 8 jam pikeun prékursor ieu dirobah jadi vitamin D3, anu saterusna. ngiket kana protéin anu mawa kana ati anjeun. Lajeng, aya sababaraha léngkah séjén saméméh vitamin D ieu bisa robah jadi bentuk aktif vitamin dina getih anjeun, disebut hydroxyvitamin D. Lamun anjeun meunang tingkat vitamin D anjeun diuji, éta hydroxyvitamin D nu diukur. Aya pandangan anu dicampur ngeunaan naon anu diitung salaku jumlah vitamin D anu séhat, normal atanapi henteu cekap. Pikeun nguji vitamin D, konsentrasi hydroxyvitamin D dina sérum getih diukur. Numutkeun kana National Institutes of Health Office of Dietary Supplements:

Kumaha kulit anjeun ngadamel vitamin D?

(32 patarosan, 137 anggota)

• Naon efek samping tina Vitamin D?

(2 patarosan, 12 anggota) Jalma jeung warna kulit darker teu condong nyieun salaku loba vitamin D jeung jumlah sarua paparan panonpoé jeung jalma jeung warna kulit torek.

• Statistik sareng fakta vitamin D. Amérika Akademi Asosiasi Dermatology. 2022 https://www.aad.org/media/stats-vitamin-d#:~:text=400%20International%20Units%20(IU)%20for,IU%20for%20adults%2071%2B%20years [Diaksés Agustus 22, 2022].
• Lauk salmon*

Coba suplement, kalayan pangawasan dokter anjeun

• Konsentrasi sérum 50 nanomol per liter (nmol/L) atanapi langkung umumna dianggap normal sareng séhat.

Kakurangan Vitamin D

• Nyandak suplemén vitamin D anu ngandung langkung ti 4,000 IU henteu disarankeun tanpa pangawasan médis.

Vitamin D3 tina sinar panonpoé geus kabuktian tahan leuwih lila dina awak anjeun ti vitamin D3 tina dahareun atawa suplemén. Tapi kusabab paparan panonpoé aya hubunganana sareng kanker kulit, American Academy of Dermatology (AAD) henteu nyarankeun nyandak vitamin D tina paparan panonpoé atanapi ranjang panonpoé.

• Khan QJ, Fabian CJ. Kumaha kuring ngubaran kakurangan vitamin D. J Oncol Praktek. 2010;6(2):97-101. https://ascopubs.org/doi/10.1200/JOP.091087

Cahya panonpoé tiasa ningkatkeun vitamin D tapi anjeun kedah ati-ati

• Jalma anu kakurangan vitamin D kedah nyandak dosis anu langkung ageung, tapi kaputusan ieu kedah dilakukeun sareng dokter anjeun.
• Heaney RP, Armas LA, Shary JR, Bell NH, Binkley N, Hollis BW. 25-Hidroksilasi vitamin D3: hubungan jeung sirkulasi vitamin D3 dina rupa-rupa kaayaan input. Am J Clin Nutr. 2008;87(6):1738-1742. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1738
• Asupan poean anu disarankeun pikeun déwasa nyaéta 600 IU (15 mcg).

Vitamin D Vitamin D bisa kapanggih dina loba suplemén multivitamin, tapi ogé bisa dicokot sorangan. Aya dua jinis vitamin D: D2 sareng D3. Duanana jenis sadia dina formulir suplement, sarta pangaruh maranéhanana dina tingkat vitamin D sakabéh kasarna sarua. Sanajan kitu, sababaraha panalungtikan geus nunjukkeun yén D3 bisa ngakibatkeun hiji élévasi gede tur leuwih sustained vitamin D dina getih ti D2.

• Wacker M, Holick MF. Cahya panonpoé sareng Vitamin D: Hiji sudut pandang global pikeun kaséhatan. Dermatoendocrinol. 2013;5(1):51-108. https://doi.org/10.4161/derm.24494

AAD nyarankeun nyandak vitamin D tina katuangan alami anu beunghar vitamin D, katuangan sareng inuman anu dikuatkeun ku vitamin D, sareng / atanapi suplemén vitamin D.

• Supa*

Dahar katuangan anu beunghar vitamin D atanapi dikuatkeun ku vitamin D

Kadaharan sapertos susu sapi, susu kécap, jus jeruk, sereal, sareng oatmeal kadang dikuatkeun ku vitamin D; tingali dina labél pikeun mastikeun.

• Konsentrasi sérum sahandapeun 30 nmol/L hartina kakurangan vitamin D

(25 patarosan, 125 anggota) Ningkatkeun asupan pangan sareng inuman anu ngandung vitamin D mangrupikeun pilihan upami anjeun milarian ningkatkeun tingkat vitamin D anjeun. Pangan anu tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat vitamin D anjeun nyaéta:

• Pangukuran langkung ti 125 nmol/L tiasa luhur teuing sareng aya hubunganana sareng résiko kaséhatan.
• Dewasa heubeul leuwih umur 70 kedah Tujuan pikeun 800 IU (20 mcg) poean.
• Sabaraha lami kanggo vitamin D tiasa dianggo?

Pangaruh samping Vitamin D Cara panggampangna sareng paling éfisién pikeun ningkatkeun tingkat vitamin D nyaéta nyandak suplemén. Mertimbangkeun resiko kanker kulit ngagunakeun sinar panonpoé keur naekeun vitamin D jeung kasusah meunang cukup vitamin D dina diet Anjeun, suplemén mindeng rekomendasi primér pikeun jalma anu kakurangan vitamin D.

• National Institutes of Kaséhatan: Kantor Suplemén dietary. Lembar Fakta Vitamin D pikeun Profesional Kaséhatan. Panungtungan diropéa 12 Agustus 2022. Sadia dina: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. [Diaksés 22 Agustus 2022].
• Kaluar sareng ngalaan kulit anjeun ka sinar panonpoé (sanaos para ahli henteu nyarankeun ieu tanpa panyalindungan panonpoé).
• Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluasi, pengobatan, sareng pencegahan kakurangan vitamin D: pedoman prakték klinis Éndokrin Society [diterbitkeun koreksi muncul dina J Clin Endokrinol Métab. 2011 Désémber;96(12):3908]. J Clin Éndokrinol Métab. 2011;96 (7): 1911-1930. https://doi.org/10.1210/jc.2011-0385

The takeaway kritis éta tingkat vitamin D naek laun. Upami tes nunjukkeun yén tingkat vitamin D anjeun rendah, anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun nangtukeun sabaraha vitamin D anu anjeun peryogikeun pikeun ningkatkeun tingkat anjeun sareng tetep. *Kadaharan ieu nyayogikeun 20% atanapi langkung tina nilai harian anjeun vitamin D per porsi, sareng dianggap sumber vitamin D anu luhur. Rupa-rupa studi geus diperkirakeun yén waktu nu diperlukeun nepi ka 24 jam pikeun suplemén vitamin D3 pikeun ngaronjatkeun tingkat vitamin D dina aliran getih. Nanging, vitamin D teras kedah dirobih kana bentuk aktifna (kalsitriol, disebut oge 1,25-dihydroxycholecalciferol atanapi 25(OH)D). Saatos nyandak dosis tinggi vitamin D3, hiji panilitian nunjukkeun yén éta tiasa nyandak sakitar tujuh dinten kanggo ngarobih sareng nyababkeun puncak dina tingkat 25 (OH) D, bentuk anu diuji ku dokter anjeun.

• Susu anu dikuatkeun sareng susu non-susu

Teu salawasna gampang pikeun ngabejaan lamun anjeun meunang cukup vitamin D. Indikator awal kakurangan vitamin D? kacapean, hipertensi, sarta depresi? sadayana tiasa dijelaskeun salaku hasil tina setrés atanapi faktor sanés. Hiji-hijina jalan pikeun terang upami anjeun gaduh kakurangan nyaéta pikeun diuji, anu jarang dilakukeun ku kalolobaan jalma. Kacuali anjeun rutin nyéépkeun waktos dina sinar panonpoé langsung, aya kasempetan anu saé anjeun kakurangan vitamin D anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun beroperasi pangsaéna. Ngajaga tingkat séhat vitamin D penting pisan pikeun seueur fungsi awak anjeun, tapi seueur urang anu henteu cekap cekap. Panaliti anyar nunjukkeun yén ampir salapan tina sapuluh déwasa di Amérika Serikat kakurangan vitamin D, anu dikaitkeun kana paningkatan résiko tina sagala rupa kangker, panyakit kardiovaskular, gangguan imun, depresi, sareng kaayaan kaséhatan anu parah. Upami anjeun kakurangan tina kakurangan vitamin D, éta pikeun kapentingan anjeun pikeun gancang mulangkeun diri ka jumlah anu disarankeun. Mulangkeun tingkat anjeun ka tempat anu sakuduna tiasa ngabantosan nyegah masalah kaséhatan sareng ngajantenkeun anjeun raos sareng fungsina langkung saé dina kahirupan sapopoé. Untungna, aya loba cara basajan, cageur, jeung éféktif pikeun ngaronjatkeun tingkat vitamin D.

Naon Vitamin D?

Vitamin D nyaéta vitamin anu awak urang bisa ngahasilkeun sacara alami. Éta disimpen dina ati, tapi kusabab vitamin D larut dina lemak, éta ogé tiasa diserep ku jaringan lemak, anu nyegah éta dianggo di tempat sanés dina awak. Kaleuwihan beurat tiasa ngajantenkeun awak anjeun langkung susah pikeun ngiderkeun vitamin D anu diperyogikeun. Vitamin D dianggo salaku hormon sekosteroid dina awak urang, sareng awak manusa nyiptakeunana ku nyerep sinar panonpoé. Sinar ultraviolét ngarobih jinis koléstérol dina kulit urang janten vitamin D3. Vitamin D2, tipe séjén vitamin D, ilaharna datang ka urang tina pangan urang dahar. Cahya panonpoé mangrupikeun salah sahiji sumber alami vitamin D anu pangsaéna. Sakali vitamin asup kana aliran getih urang jeung ngaliwatan ati jeung ginjal urang, éta ngaliwatan konversi énzimatik, ngarobahna kana métabolit nu fungsina kawas hormon. Métabolit ieu mangrupikeun tés vitamin D pikeun nangtukeun naha anjeun kakurangan atanapi henteu. Saatos aranjeunna diaktipkeun, métabolit vitamin D teras dianggo ngabantosan awak urang nyerep mineral anu diperyogikeun. Éta ogé ngabantosan ngatur mood sareng tekanan darah, ngajaga sistem imun sareng struktur tulang urang, sareng ngalaksanakeun seueur fungsi penting anu sanés.

Mangpaat Kaséhatan Vitamin D

Sababaraha kauntungan anu aya hubunganana sareng ngajaga tingkat vitamin D anjeun kalebet:

• Ngajaga kaséhatan tulang jeung huntu
• Ngarojong sistim imun
• Ngurangan perasaan depresi sareng kahariwang
• Nyegah sababaraha jinis kanker
• Ngurangan résiko ngembangkeun diabetes tipe 2
• Ningkatkeun kakuatan sareng fungsi otot

Nguatkeun tulang mangrupikeun salah sahiji fungsi utama sareng pangpentingna vitamin D, sabab ngagampangkeun urang nyerep kalsium sareng fosfor ngalangkungan peujit. Kauntungan ieu penting pisan pikeun jalma sepuh, sabab ningkat kakuatan tulang sareng otot tiasa ngabantosan nyegah ragrag, anu mangrupikeun panyabab utama tatu serius pikeun manula. Vitamin D ogé parantos kabuktian ngabantosan awak urang ngalawan inféksi saluran pernapasan, sapertos influenza sareng pilek biasa.

Bahaya Kakurangan Vitamin D

Di sisi séjén tina koin, ngabogaan tingkat low vitamin D bisa ngahasilkeun ngaronjat résiko tina kaayaan ngabahayakeun, kayaning:

• Osteoporosis
• Osteomalasia
• kacapean
• Sistem imun anu lemah
• Pikun sareng Panyakit Alzheimer
• Darah tinggi
• Insomnia
• Rakis

Aya sababaraha panyakit sareng kaayaan sanés anu aya hubunganana sareng kakurangan vitamin D, sapertos rambut leungitna, nyeri otot, panyakit radang usus, sareng fibromyalgia. Vitamin D ogé penting pikeun ibu hamil, sabab tingkat low vitamin D nalika kakandungan geus numbu ka ngaronjat ongkos preeclampsia, diabetes gestational, sarta beurat kalahiran low.

Meunang Vitamin D Cara Alami

Biasana henteu sesah pikeun ningkatkeun tingkat vitamin D sacara alami, utamina ku paparan sinar panonpoé sareng ku tuang tuangeun anu beunghar vitamin D. Cahya panonpoé saleresna mangrupikeun cara anu paling éfisién pikeun nampi dosis vitamin D anu disarankeun sapopoé, sabab kulit anjeun cukup efektif dina ngahasilkeun. sacara alami lamun kakeunaan sinar ultraviolét ti panonpoé. Kanggo sabagéan ageung déwasa, sapuluh nepi ka dua puluh menit dina sinar panonpoé langsung cukup pikeun nyerep cukup vitamin D pikeun poé. Jalma anu kulitna torek nyerep vitamin D langkung gancang tibatan jalma anu kulitna langkung poék, janten upami anjeun kagolong kana kategori anu terakhir, anjeun panginten kedah nyéépkeun waktos langkung seueur? nepi ka opat puluh menit? pikeun meunangkeun jumlah vitamin D nu peryogi. Bari éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngajaga diri tina kamungkinan ngamekarkeun kanker kulit, éta leres yen sunscreen nyegah nyerep vitamin D. Lamun bisa, méakkeun sababaraha waktos di panonpoé meunang dosis poean anjeun vitamin D saméméh anjeun nempatkeun sunscreen on, atawa ngan nerapkeun sunscreen kana bagian leuwih sénsitip awak anjeun, kawas beungeut anjeun. Vitamin D mantuan ngawangun tulang kuat. Tapi pangobatan tangtu, kawas antibiotik atawa malah Ibuprofen, bisa nyieun jalma leuwih rentan ka paparan ti Panonpoé. Nangtung di panonpoé pikeun malah sababaraha menit bisa hartosna hiji baruntus panonpoé atawa goréng. Nya kitu, jalma tangtu ngan kaduruk leuwih gampang di panonpoé, alatan makeup gén maranéhanana. Sadaya ieu ngajadikeun suplemén, sapertos semprot vitamin D, pilihan anu langkung aman. Éta ogé dosis méteran, sahingga langkung gampang terang sabaraha anu anjeun kéngingkeun. (Jeung éta raos hébat!) Diet ogé bisa jadi sumber penting vitamin D. Sababaraha pangan nu alami beunghar vitamin D ngawengku:

• Lauk salmon
• Tuna
• Makarél
• Udang
• Sarden
• Endog

Salian sumber ieu, sababaraha pangan anu dibenteng ku vitamin D, kawas susu, yogurt, sereal, jeung jus jeruk. Sababaraha suung ogé tiasa janten sumber vitamin D anu saé upami aranjeunna kakeunaan sinar ultraviolét nalika ngembang. Dina raraga sabenerna kauntungan tina asupan vitamin D anjeun, éta ogé penting pikeun meunangkeun cukup tina vitamin sarta mineral séjén nu mantuan awak anjeun nyerep tur ngamangpaatkeun vitamin D. Ieu kaasup vitamin A, vitamin K, séng, boron, sarta, paling importantly, magnésium. Dahar buncis, kacang, sareng lauk tiasa ngabantosan anjeun nampi cukup gizi penting ieu.

Mangpaat Suplemén Vitamin D

Henteu yakin upami tuang udang scampi sareng nangtung di panonpoé salami lima belas menit nampi cukup vitamin D kana sistem anjeun? Hésé pikeun terang persis sabaraha vitamin D anu anjeun pikahoyong nalika anjeun ngaliwat jalur alami, sareng terus-terusan nguji tingkat anjeun écés henteu praktis. Éta sababna suplemén tiasa ngabantosan upami anjeun nyobian ngalacak asupan vitamin D anjeun anu saleresna atanapi pulih tina kakurangan. Suplemén mangrupikeun cara panggampangna pikeun gancang ningkatkeun tingkat vitamin D, sareng aranjeunna mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun terang persis sabaraha vitamin D anu anjeun tambahkeun kana awak anjeun. Sanaos anjeun rutin berjemur, unggal jalma ngahasilkeun jumlah anu béda nalika kakeunaan panonpoé. Anjeun teu bisa nyaho pasti sabaraha vitamin D anjeun alami ngahasilkeun, sarta ngondang kaduruk ku panon poe ku tetep kaluar pikeun période nambahan waktu boro cara optimal pikeun indit. Ku ngalebetkeun suplemén kana diet anjeun, anjeun tiasa ngontrol persis sabaraha vitamin D anu anjeun kéngingkeun unggal dinten, mastikeun asupan anu konsisten sareng tiasa diukur kalayan henteu aya dugaan.

Sabaraha Teuing?

Asupan poéan vitamin D anu disarankeun nyaéta 400 unit internasional (IU) pikeun murangkalih umur kirang ti sataun, 600 IU kanggo murangkalih, dewasa, sareng ibu hamil, sareng 800 IU kanggo dewasa langkung ti 71 taun. Upami anjeun kakurangan vitamin D, dokter anjeun tiasa nyarankeun ningkatkeun jumlahna dugi ka tingkat anjeun disimpen deui ka tempatna. Di tungtung spéktrum sabalikna, konsumsi kaleuleuwihan vitamin D tiasa ngabahayakeun. Overdosis tiasa nyababkeun hypercalcemia, anu tiasa nyababkeun deposit kalsium dina organ sareng jaringan lemes anjeun, anu tiasa ngarusak sareng nyeri. Kusabab ieu, penting pikeun nyandak suplemén kualitas luhur kalayan dosis anu dipikanyaho sareng konsisten nalika anjeun nyobian ningkatkeun tingkat vitamin D. Tangtosna, anjeun salawasna hoyong konsultasi sareng dokter anjeun, sateuacan ngadamel parobihan anu signifikan kana diet atanapi asupan vitamin anjeun.

Tong Ngidinan Kakurangan Vitamin D Ngahalangan Anjeun

Ieu salawasna hiji hal anu alus pikeun meunangkeun vitamin konci jeung zat gizi cara alami, tapi lamun anjeun geus didiagnosis kalawan kakurangan vitamin D, éta indikator alus yén gaya hirup anjeun ngan teu mawa anjeun kana kontak jeung pangan jeung cahya panonpoé nu peryogi. pikeun ngajaga tingkat vitamin D anjeun tanpa pitulung. Kabeneran aya seueur urang anu henteu gampang pikeun nyéépkeun waktos di luar, nalika panonpoe kaluar. Kawajiban pikeun padamelan, kulawarga, pendidikan, sareng tanggung jawab sanés dina kahirupan modéren henteu ngantepkeun urang seueur kasempetan pikeun kaluar sareng ngantepkeun kulit urang ngarobih sinar UV janten vitamin D. Iklim, sensitipitas kulit, sareng faktor sanésna ogé tiasa ngalawan urang. Ieuh. Diet tiasa ngabantosan, tapi ku kadaharan laut sareng endog mangrupikeun sumber pangan alami anu pangsaéna pikeun vitamin D, vegetarian sareng vegan aya dina karugian anu ageung. Sanaos anjeun ngonsumsi daging sareng lauk, anjeun kedah tuang seueur salmon sareng tuna unggal dinten pikeun ngadahar jalan kaluar tina kakurangan vitamin D. Upami anjeun leres-leres kedah ningkatkeun tingkat vitamin D gancang, suplement alami anu kualitas luhur sigana janten alungan anu pangsaéna. Anjeun bakal terang persis sabaraha anu anjeun kéngingkeun sareng tiasa ningkatkeun tingkat anjeun gancang nalika ngerjakeun kabiasaan gaya hirup anu bakal ngajaga anjeun tina kakurangan deui. Urang sadayana terang yén vitamin D mangrupikeun gizi anu penting. Aya alesan pabrik pangan nambahkeun kana kadaharan populér urang meakeun, kaasup produk susu, sereal, jus jeruk-awak urang merlukeun eta pikeun ngajaga urang cageur. Hanjakal, kakurangan vitamin D geus ilahar; kira-kira 40 persén urang di AS (jeung 50 persén di sakuliah dunya) boga tingkat low vitamin ieu. Warta anu saé nyaéta anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah pikeun proaktif ngeunaan ngajaga tingkat vitamin D anu optimal. Nyatana, anjeun tiasa ningkatkeun tingkat vitamin D anjeun ka tempat anu kedahna gancang-kalayan strategi anu leres. Janten, kumaha anjeun terang upami anjeun gaduh cukup vitamin sinar panonpoé sareng naon anu kudu dilakukeun upami anjeun henteu? Hayu urang ngamimitian.

Naon mangpaat vitamin D?

Awak urang sacara alami ngahasilkeun vitamin D tina paparan UV – aranjeunna henteu nyebat éta “vitamin sinar panonpoé” kanggo nanaon. Vitamin larut lemak ieu berperilaku sapertos hormon, anu hartosna aub dina ngatur sababaraha sistem dina awak, sareng unggal sél ngagaduhan reséptor pikeun éta. Éta sababna vitamin D mangrupikeun pamaén béntang dina kaséhatan tulang, kinerja kognitif, tekanan darah, kaséhatan imun-sareng seueur deui. Tapi faktor kawas méakkeun teuing waktos di jero rohangan (atawa sabaraha sunscreen Anjeun pake), sepuh, diet goréng jeung malabsorption bisa ngabalukarkeun tingkat vitamin D turun, ngarah kana masalah kaséhatan.

Naha kuring kakurangan vitamin D?

Kakurangan vitamin D hartina anjeun teu boga cukup pikeun nyugemakeun kabutuhan awak anjeun. Gejala tingkat teu cukup vitamin ieu halus sarta gampang salah kaprah pikeun sabab lianna. Janten, penting pikeun nengetan naon anu diomongkeun ku awak anjeun. “Kakurangan klinis tiasa muncul dina sababaraha cara, kalebet nyeri tulang sareng kalemahan otot. Tapi pikeun seueur jalma, gejalana henteu atra, ”jelas Spesialis Pendidikan Life Extension, Dr Crystal M. Gossard, DCN. Janten, upami anjeun perhatikeun anjeun langkung sering gering atanapi ngarasa capé unggal waktos, anjeun panginten badé pariksa tingkat vitamin D anjeun. Ieu tanda sareng gejala sanésna anu aya hubunganana sareng tingkat vitamin D anu rendah:

• tatu slow-nyageurkeun – Panalungtikan nunjukkeun yén vitamin mantuan ngaronjatkeun produksi sanyawa aub dina ngabentuk kulit anyar.
• Kapadetan tulang rendah – Vitamin D penting pisan pikeun nyerep kalsium sareng dénsitas tulang anu séhat.
• Rugi rambut – Nalika urang condong nyalahkeun setrés, rambut rontok parah tiasa nunjukkeun tingkat vitamin D anu rendah.
• Depresi – Panaliti nunjukkeun yén asupan vitamin D pikeun jalma anu kakurangan tiasa ngabantosan ningkatkeun haté, kalebet déprési musiman anu tiasa lumangsung dina sasih usum tiis.

Henteu disebatkeun, gaduh vitamin D anu rendah parantos aya hubunganana sareng tekanan darah tinggi sareng masalah kaséhatan anu aya hubunganana sareng jantung anu sanés, anu nyababkeun paningkatan résiko panyakit jantung anu serius. Cara anu pangsaéna pikeun terang upami anjeun kakurangan nyaéta ku cara ngukur tingkat getih vitamin D anjeun. “Tes éta nyarioskeun ka anjeun naha tingkat anjeun aya dina kisaran idéal,” terang Manajer Lab Darah Life Extension, Dylan Blaiwes. “Tés kami assess status vitamin D ku cara ngukur 25-hydroxyvitamin D,” anjeunna ditambahkeun. Tingkat handap 20 ng / ml dianggap kakurangan klinis, tapi panalungtikan munculna nunjukkeun yén sahenteuna 40 ng / ml idéal pikeun kaséhatan optimal, sarta sababaraha malah nyarankeun tingkat nepi ka 50-80 ng / ml. Pikeun ngahindarkeun résiko karacunan, tingkat getih henteu kedah langkung ti 100 ng/mL. Janten, upami hasil anjeun nunjukkeun yén anjeun gaduh tingkat anu kirang ti idéal, gaduh rencana strategis tiasa ngabantosan anjeun balik deui ka tingkat anu optimal.

Sabaraha vitamin D abdi kedah nyandak?

Sarerea ngolah vitamin D bit béda; Dosing bakal rupa-rupa pikeun kalolobaan urang gumantung kana umur maranéhanana, beurat, etnis, komo lokasi geografis. Beuki deukeut anjeun cicing ka khatulistiwa, contona, leuwih gampang éta pikeun awak anjeun nyieun vitamin D mun anjeun méakkeun sababaraha waktos di luar. “Sacara umum, milih dosing nu delivers antara 125-200 mcg vitamin D,” tambah Dr Gossard. Saatos sababaraha bulan, pariksa tingkat vitamin D anjeun deui. Teras anjeun tiasa nyaluyukeun dosis anjeun pikeun mastikeun anjeun tetep dina kisaran anu séhat sareng optimal. Tingali kana sangu diet anu disarankeun dina bagan di handap ieu.

Umur	RDA
0-12 bulan*	10 mcg (400 IU)
1-70 taun	15 mcg (600 IU)
> 70 taun	20 mcg (800 IU)

* Asupan Nyukupan (AI) Bagan diadaptasi tina Kantor Suplemén Diét https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ Catet yén tingkat asupan ieu ngan cukup pikeun nyingkahan kakurangan vitamin D langsung di kalolobaan jalma; Pikeun ngagaduhan tingkat vitamin D anu optimal , anjeun sigana peryogi langkung ti ngan ukur asupan anu nyukupan.

Kadaharan anu ngandung vitamin D

Aya dua bentuk dietary utama vitamin D: ergocalciferol (D2) jeung cholecalciferol (D3). Sareng sababaraha katuangan anu gaduh konsentrasi vitamin D alami anu luhur. Anjeun bakal mendakan vitamin D3 dina katuangan sapertos domba, daging sapi, lauk berlemak sapertos salmon, mackerel, tuna sareng sarden, minyak ati cod, endog sareng produk susu. Suung mangrupakeun sumber hébat vitamin D2. Sanaos awak anjeun sacara efektif tiasa nyerep duanana bentuk vitamin ieu, panilitian nunjukkeun yén vitamin D3 langkung efektif dina ningkatkeun tingkat getih tibatan D2. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén vitamin D2 ngahasilkeun kirang 25-hydroxyvitamin D (bentuk sirkulasi primér vitamin D dina getih anjeun) ti jumlah sarua vitamin D3.

Sabaraha lami kanggo mulangkeun tingkat vitamin D?

Kumaha gancang awak anjeun ngeusian tingkat vitamin D anjeun gumantung kana sababaraha faktor mimitian ti géografi ka fisiologi unik anjeun. Sareng tangtosna, éta ogé gumantung kana kumaha rendahna pikeun ngamimitian-nu nurunkeun tingkat getih anjeun, langkung lami waktosna pikeun mumbul deui ka rentang anu séhat. Di dieu bakal aya gunana pikeun ngawangun deui sambungan sareng awak anjeun. Ku perhatikeun kumaha parasaan anjeun sareng rutin ngawas tingkat sérum getih anjeun, anjeun bakal tiasa ngalacak kumaha tingkat vitamin D anjeun. “Hadé pisan pikeun nguji deui tingkat getih anjeun saatos sakitar tilu bulan,” saur Dr. Gossard. Awak anjeun terang naon anu kudu dilakukeun. Anjeun tiasa ngalakukeun bagian anjeun ku ngawangun kabiasaan sustainable nu mantuan Anjeun ngajaga tingkat vitamin D optimal-kusabab ngajaga kaséhatan sok bakal leuwih gampang ti repairing eta. Coba nyéépkeun waktos pikeun ngaraosan ker di moderation sareng tambahkeun katuangan anu beunghar vitamin D kana tuangeun anjeun.

Kumaha Ningkatkeun Tingkat Vitamin D Gancang sareng Éféktif

Vitamin D mangrupa gizi penting pikeun kaséhatan urang. Ieu muterkeun hiji peran penting dina nulungan awak urang nyerep kalsium nu diperlukeun pikeun ngajaga tulang cageur. Éta ogé ngabantosan nguatkeun sistem imun urang, ngalawan virus, sareng kacapean perang. Beuki, éta geus numbu ka wanda alus – kalawan kakurangan vitamin D pakait sareng kahariwang jeung depresi.

Naon gejala kakurangan Vitamin D?

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, anjeun tiasa kakurangan vitamin D:

• Kacapean – rasa kacapean konstan
• Kakebalan lemah – gampang nyekel batuk sareng pilek
• Wanda rendah
• Nyeri sareng nyeri dina otot sareng sendi

Kumaha ningkatkeun tingkat Vitamin D langkung gancang?

Tilu cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun tingkat vitamin D anjeun nyaéta:

1. Pindah ka luar sareng rasakeun panonpoé dina kulit anjeun
2. Dahar katuangan anu beunghar vitamin D
3. Candak suplemén Vitamin D

1. Pindah ka luar sareng karasa panonpoé dina kulit anjeun

Vitamin D katelah ‘vitamin sinar panonpoé’ sabab awak urang tiasa nyiptakeunana nalika kulit urang kakeunaan sinar panonpoé langsung. Trikna nyaéta nyéépkeun 10 dugi ka 20 menit di panonpoé (tanpa tabir surya) unggal dinten antara 10 am sareng 4 pm nalika panonpoé paling kuat. Sinar UVB tina panonpoé ngamimitian prosés kimiawi anu ngahasilkeun D3 – bentuk Vitamin D anu tiasa disimpen ku awak urang. Sanajan kitu, lamun rencana pikeun cicing leuwih ti 20 menit dina sinar panonpoé langsung, make sunscreen pikeun ngajaga diri.

2. Dahar pangan beunghar Vitamin D

Sumber pangan vitamin D anu pangsaéna nyaéta Minyak Ati Cod, lauk berminyak sapertos trout sareng salmon, sareng suung. Éta ogé kapanggih dina endog, sereal anu dikuatkeun, sareng katuangan susu rendah gajih. Anjeun tiasa ningali yén vegetarian na vegans kudu jadi utamana mindful tina mana vitamin D maranéhanana asalna, sarta supplementation mindeng dianjurkeun. Vitamin D téh larut lemak, nu hartina éta pangalusna diserep lamun dicokot jeung kadaharan nu ngandung lemak.

3. Candak suplemén Vitamin D

Vitamin D bisa dicokot sorangan atawa salaku bagian tina multivitamin a. Duanana D2 sareng D3 bakal ngabantosan ningkatkeun tingkat anjeun, kalayan D3 dianggap langkung stabil sareng pangaruh anu langkung lami. NHS nyarankeun yén unggal sawawa nyandak suplement 10 microgram sadinten, sayogi di konter di sadaya apoteker. Rekomendasi ieu penting pisan pikeun anu umurna langkung ti 60 taun sabab kamampuan awak pikeun nyerep Vitamin D tina panonpoé sareng tuangeun ngirangan nalika urang sepuh.

Sabaraha lami kanggo ningkatkeun tingkat Vitamin D?

Tingkat vitamin D ningkat laun-laun sareng penting pikeun ngajaga tingkat luhur unggal dinten. Cahaya panonpoe bakal ningkatkeun tingkat Vitamin D aktip dina sakitar 8 jam – gumantung kana kakuatan panonpoé sareng tingkat nyerep anjeun. Suplemén vitamin D3 panginten tiasa ningkatkeun tingkat vitamin D dina aliran getih sakitar 24 jam. Nanging, peryogi dugi ka 7 dinten kanggo dirobih janten bentuk aktif vitamin D – anu bakal dicandak ku tés getih. Waktu nu diperlukeun pikeun tingkat Vitamin D naek sanggeus nyokot eta dina bentuk dahareun téh harder ngitung. Tapi, sakumaha Vitamin D disimpen dina awak, éta nuturkeun yén diet anu beunghar vitamin ieu bakal mangpaat pikeun ngajaga tingkat ajeg.

Naon tingkat Vitamin D anu séhat?

Vitamin D diukur salaku konsentrasi bentuk aktip – hydroxyvitamin D – dina sérum getih.

• Konsentrasi 50 nanomol per liter (nmol/L) atawa leuwih téh séhat
• Konsentrasi antara 30 sareng 50 nmol/L dianggap rendah sareng teu cekap
• Konsentrasi sahandapeun 30 nmol/L hartina kakurangan vitamin D

kacindekan

Panonpoé, diet, sareng suplemén digabungkeun biasana cukup pikeun ngajaga tingkat Vitamin D optimal pikeun kalolobaan urang. Nanging, upami anjeun parah kakurangan Vitamin D, anjeun panginten peryogi bantosan langkung seueur pikeun ningkatkeun tingkat anjeun langkung gancang. Kami tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan anjeun ku Vitamin D Shot sayogi di klinik kami di pusat London. Perawatan ieu ngan ukur tiasa dilakukeun ku resép sareng ku praktisi anu didaptarkeun GMC anu mumpuni. Ieu naon anu anjeun tiasa ngarepkeun dina 3 léngkah saderhana:

1. Tes getih pikeun nangtukeun tingkat Vitamin D.
2. Konsultasi médis sareng dokter anu kadaptar GMC – pikeun nangtukeun naha pangobatan diperyogikeun.
3. Perlakuan ngan bakal nyandak 5-10 menit.

Sababaraha pasien urang ngalaporkeun perasaan pisan hadé ampir langsung; batur ngarasa perbaikan engké atawa poé saterusna. Kanggo inpormasi salengkepna nelepon tim ramah kami di 020 3095 0002 atanapi email [email protected]

• Kumaha nyimpen hiji handgun pertahanan imah
• Kumaha carana ngarobah ngaran anjeun dina facebook jadi jalma bisa neangan maiden anjeun atawa ngaran nikah
• Kumaha nganyatakeun amarah dina hubungan hiji
• Kumaha cet logam
• Kumaha carana ngajarkeun barudak atikan husus