Kaséhatan

Dina Artikel ieu

  • Nyababkeun
  • tips penyembuhan

Kaserang haid? Aya daptar pangobatan anu tiasa ngabantosan nalika anjeun ngalaman kram nalika haid anjeun. Naha henteu nyobian aranjeunna sareng happily salamet dinten ieu?

Naon anu nyababkeun keram période?

Keram période goréng (dysmenorrhea) lumangsung salaku hasil tina henteu mampuh oksigén pikeun ngahontal jaringan rahim alatan kontraksi otot dinding rahim. Anu mimiti, upami anjeun kaserang haid, anjeun kedah ngahubungi dokter atanapi panyadia kasehatan anjeun pikeun ngaleungitkeun masalah serius sapertos endometriosis, fibroid atanapi panyakit radang panggul anu peryogi perawatan khusus. Tapi upami panyabab anu serius tina keram période teu kalebet, anjeun tiasa mikirkeun metode pikeun ngirangan nyeri sareng teu ngarareunah. Pamakéan pangobatan anu diresepkeun atanapi over-the-counter tiasa dianggo saé tapi kagiatan non-ubar langkung saé.

9 tips pikeun ngurangan keram

Ieu 5 tip anu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun nyeri salami siklus anjeun.

Tuturkeun diet sehat anu luhur serat sareng lemak penting

Salila haid, disarankeun pikeun ngajaga diet anu séhat sareng saimbang. Craving pikeun junks salila kareseban mangrupakeun hasil tina parobahan hormonal tina éstrogén jeung progesteron lalaki ngurangan. Ieu kumaha carana ngeureunkeun keram salila période, diet saimbang bisa mantuan ngalawan keram jeung ngajaga awak anjeun cageur. Disarankeun tuang buah sareng tuangeun anu seueur serat sareng lemak penting, sareng tong hilap boron sareng kalsium salami periode ieu. Sababaraha pangan anu diresmikeun pikeun dikonsumsi nyaéta kieu:

  • Brokoli: kadaharan ieu ngandung serat anu luhur anu tiasa ngabantosan ngalawan gejala menstruasi. Éta ngandung rupa-rupa gizi sapertos vitamin, kalium sareng magnesium. Brokoli tiasa ngabantosan ngalawan kembung sabab kandungan cai anu luhur pisan.
  • Produk susu, sayuran héjo berdaun, kécap, siki wijen, almond beunghar kalsium. Kalsium tiasa ngabantosan ngirangan kram otot jaman.
  • Salmon, walnuts, alpukat, waluh jeung flaxseeds ngandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega 3 dipikanyaho pikeun sipat antioksidan sareng anti radang anu tiasa ngabantosan ngirangan kram otot nalika haid.

Inuman langkung seueur cai salami keram période anjeun

Nginum cai anu cukup salami période tiasa ngabantosan awak tina dehidrasi. Asupan cai tiasa ngabantosan ngatur fungsi sél awak. Kurangna cai anu cukup dina sistem awak tiasa ngaleungitkeun awéwé kana setrés fisik sareng mental sareng fungsi anu teu leres. Disarankeun nginum cai anu cukup sepanjang waktos pikeun ngajaga awak anjeun aktip. Tapi sabaraha cai cukup? Institute of Medicine nyarankeun 9 cangkir cairan (saeutik leuwih ti 2 liter) total per poé pikeun awéwé. Ngurangan jumlah éstrogén sareng progesteron tiasa nyababkeun ingetan cai dina awak. Nginum cai anu cukup tiasa ngabantosan sistem anjeun sareng ngajaga anjeun tetep hidrasi.

Konsumsi vitamin D

Vitamin D tiasa ngabantosan ngirangan produksi prostaglandin anu ngamimitian nyeri haid. Suplemén vitamin D mangrupikeun naon anu anjeun candak pikeun keram menstruasi anu goréng.

Panawaran panas: mandi panas atawa pancuran bakal ngalakukeun

Sakumaha ceuk tadi, aplikasi panas bisa mantuan tremendously nyaéta ngurangan nyeri haid. Mandi atanapi mandi panas kanggo waktos anu lami tiasa ngabantosan nyeri. Sumber panas lianna kawas pamakéan pad panas, botol cai haneut, ogé bisa mantuan pikeun mere relief keram.

Latihan pikeun ngaleungitkeun nyeri haid

Latihan tiasa ngabantosan ngaleungitkeun nyeri. Nalika anjeun latihan, awak anjeun ngaleupaskeun éndorphin anu dipikanyaho maénkeun peran anu hébat dina ngokolakeun nyeri anu gaduh épék sapertos morfin. Ogé, latihan ngajaga awak anjeun aktip sareng ngamungkinkeun aliran getih anu leres dina awak. Ilubiung dina sababaraha latihan sapertos leumpang, ngojay, lumpat sareng anu sanésna tiasa ngabantosan awak anjeun aktip sepanjang waktos. Panaliti médis mendakan awéwé olahraga ngagaduhan nyeri anu kirang atanapi kram haid dina hubungan awéwé sanés. Ku alatan éta, exercising mangrupakeun cara hébat nulungan diri tina nyeri éta.

Ngarasakeun sacangkir jahé atawa tea kayu manis

Bade alam pikeun ngaleungitkeun nyeri éta pisan Heboh. Nginum sacangkir kayu manis atanapi jahé atanapi duanana tiasa ngabantosan anjeun ngalawan keram anu parah nalika haid. Teh jahé parantos dipendakan janten zat anti radang anu ngirangan nyeri. Teh kayu manis ogé gaduh sipat anti-spasmodik anu tiasa ngabantosan ngirangan résiko nyeri nalika haid. Ngarasakeun sacangkir tea ieu mangrupikeun kauntungan anu saé pikeun dianggo dina cara anu béda.

Kudu orgasme pikeun ngurangan nyeri

Sanajan ieu sigana aneh, gawéna pisan. Perlu dipikanyaho yén oksitosin sareng endorphin anu dileupaskeun nalika hubungan seksual leres-leres ngabantosan ngirangan nyeri haid. Éndorphin anu dileupaskeun tiasa ngabantosan ngirangan nyeri haid dugi ka 70%.

Neangan pituduh médis

Upami Anjeun gaduh aliran darah tinggi salila siklus menstruasi anjeun sarta geus di nyeri pisan serius. Solusi anu pangsaéna nyaéta nganjang ka panyadia kasehatan anjeun pikeun milari naséhat sareng pituduh ngeunaan naon anu kudu dilakukeun. Henteu kalebet masalah anu serius sapertos endometriosis, fibroid atanapi radang panggul anu peryogi perawatan khusus. Salawasna neangan saran médis lamun boga masalah naon jeung saméméh nyokot nginum obat nanaon. Nginum obat naon waé tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anjeun janten ati-ati.

Lacak gejala période anjeun pikeun nyegah keram

Ngalacak gejala période anjeun leres-leres tiasa ngabantosan anjeun sareng panyadia kasehatan anjeun. Gaduh ide lengkep ngeunaan naon anu bakal kajadian dina waktos anu ditangtukeun tiasa ngabantosan anjeun nyiapkeun sateuacanna. Ku kituna, salawasna ngalacak menstruasi Anjeun sepanjang waktos. Pangaweruh lengkep ngeunaan siklus menstruasi anjeun tiasa ngabantosan pikeun nangtukeun seueur ngeunaan kaséhatan anjeun. Mangsa lila ngantosan kareseban anjeun tiasa janten tanda kakandungan janten anjeun kedah perhatikeun ieu. Siklus menstruasi anu henteu teratur tiasa janten indikasi parobahan hormonal atanapi masalah tiroid sareng seueur deui. Salawasna ngalacak siklus menstruasi anjeun pikeun terang kaayaan kaséhatan anjeun.


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *