Kumaha carana janten fleksibel sapertos tukang balet

olahraga & kaulinan Ditulis ku MasterClass Panungtungan diropéa: Jun 7, 2021 • 2 mnt dibaca Ballet klasik mangrupikeun bentuk seni umur abad anu ngandelkeun gerakan anu bergaya sareng anggun. Balerinas profésional dimimitian unggal dinten di barre, pemanasan sarta nyaring téhnik maranéhanana. Sateuacan nyobian relevés , sautés , atanapi gerakan maju, anjeun kedah manteng leres pikeun nyegah tatu tari. Upami anjeun sanés penari balét, manjang balét masih bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun kalenturan sareng rentang gerak anjeun.

Diajar Tina Pangalusna

Luncat ka Bagian

6 Ballet Stretch Pikeun Ngaronjatkeun Fleksibilitas Anjeun
4 Tips pikeun penari ballet Anyar
Diajar deui
Misty Copeland Ngajarkeun Téhnik Ballet sareng Kasenian

6 Ballet Stretch Pikeun Ngaronjatkeun Fleksibilitas Anjeun

Dina ballet, manjang tur pemanasan dianggap kagiatan misah. Salawasna manteng sateuacan ngalakukeun latihan pemanasan.

1. Barre hamstring manjang : Paké barre manteng kaluar hamstrings anjeun sarta otot leg lianna. Nangtung dina panjang leungeun tina barre jeung angkat suku katuhu anjeun nepi ka minuhan barre. Istirahat suku anjeun dina barre jeung hinge awak luhur anjeun maju ka lean kana leg anjeun. Lajeng, pindah sarta manteng leg kénca anjeun.
2. Tendus : Istilah tendu téh basa Perancis pikeun “stretched,” sarta mangrupakeun move fundamental dina ballet. Najan kitu, anjeun ogé tiasa ngalakukeun tendus salila regimen manteng Anjeun. Mimitian dina posisi nangtung jeung manjangkeun leg anjeun digawé (suku anjeun bakal manjang tinimbang nangtung dina), angkat keuneung jauh ti lantai, sarta nunjuk toes anjeun ka taneuh. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku leg anjeun ngarah ka hareup, ka gigir, atawa ka tukang.
3. Lunges : Lunges standar manteng hips anjeun, hamstrings, glutes, sarta thighs jero. Nangtung kalawan tonggong anjeun lempeng jeung suku anjeun hip-lebar eta. Lengkah ka hareup kalayan hiji leg, ngajaga suku datar jeung tuur dina 90 derajat. Turunkeun dengkul deui, ngamungkinkeun ka hover luhureun lantai.
4. Nangtung quad manteng : Nangtung jeung hiji leg dipelak pageuh dina taneuh. Angkat leg anjeun anu sanés ka tukangeun anjeun, ngabengkokkeun dengkul, sareng cengkraman ankle nganggo panangan anu saluyu, ngarahkeun suku anjeun ka arah awak anjeun. Anjeun kudu ngarasakeun manteng ieu dina quadriceps anjeun sarta flexors hip.
5. Kneeling quad manteng : Mimitian manteng ieu dina posisi lunge, jeung leg hareup Anjeun ngagulung dina 90 derajat. Istirahat dengkul deui anjeun dina taneuh, teras grab suku deui anjeun kalawan leungeun pakait. Tarik suku anjeun ka arah glute anjeun, sareng tahan pikeun manteng anu langkung jero.
6. Beulah hareup : Beulah hareup manteng flexors hip, palangkangan, glutes, sarta hamstrings. Mimitian ku satengah pamisah: Manjangkeun awak anjeun kana posisi longser low, teras istirahat dengkul deui anjeun dina taneuh sarta ngalempengkeun leg hareup anjeun. Tilelep deeper kana manteng ieu nepi ka anjeun bisa ngalempengkeun leg deui jeung ngalakukeun pamisah pinuh.

Minuhan Salah sahiji Instruktur Anyar Anjeun

4 Tips pikeun penari ballet Anyar

Upami anjeun énggal kana ballet atanapi parantos lami ti saprak anjeun manggung, pertimbangkeun prakték anu pangsaéna pikeun pemanasan:

1. Investasi dina footwear alus . Manggihan sapatu ballet nu fits suku anjeun. Naha anjeun milih sapatu ballet sol pinuh atanapi split-sole, pastikeun aranjeunna gaduh cengkraman dina bal suku.
2. Ulah overstretch . Overstretching nempatkeun anjeun dina resiko gede pikeun tatu. Manteng nepi ka awak anjeun karasaeun haneut tur cukup fléksibel pikeun ngalengkepan latihan barre.
3. Tetep caian . Menari téh olahraga , jeung anjeun dipikaresep bakal kesang pisan, sanajan anjeun ngan ngalakukeun barre manteng. Hidrasi saé sateuacan anjeun ngamimitian, sareng simpen botol cai di sisi anjeun.
4. Dengekeun awak anjeun . Butuh waktos sareng latihan pikeun ngawasaan téknik ballet sareng koreografi anu leres. Entong nyorong awak anjeun kana pose anu nyababkeun anjeun teu nyaman.

Diajar deui

Latihan ballet sareng Misty Copeland, penari poko sareng Teater Ballet Amérika. Kéngingkeun Kaanggotaan Taunan MasterClass sareng diajar kumaha ngahijikeun téknik barre individu pikeun nyiptakeun pagelaran anu kuat sareng ngenalkeun kasenian kana koreografi anjeun.

Diulas Masterclass Instruktur

Misty Copeland

Penari utama Teater Ballet Amérika Misty Copeland ngajarkeun anjeun kumaha carana ngawangun téknik anjeun, nangkeup carita anjeun, sareng gaduh gerakan anjeun. Ngajalajah kelas

MasterClass di Gawé

Tarif Grup sayogi pikeun pesenan dumasar kana volume. Kontak Sales pikeun leuwih jéntré. Gaya hirup Kuring moal ngabohong ka anjeun guys: Lamun anjeun jalma fléksibel, éta geulis entertaining ningali katingal dina beungeut jalma anjeun casually noel suku anjeun kana sirah anjeun atanapi effortlessly lungsur ka handap kana pamisah puseur kawas teu nanaon. Tapi, percaya atawa henteu, niup pikiran jalma teu hijina mangpaat keur bendy. Kalenturan ningkatkeun sadayana tina sikep anjeun ka latihan anjeun dina gim, sareng sadayana anu diperyogikeun nyaéta sakedik komitmen pikeun manjang sapopoé. Candak tina balerina bendy sorangan, anu gaduh sababaraha tip pikeun ningkatkeun kalenturan anjeun dina leungeun baju anu anggun. Sareng, percanten ka kuring, tip sareng bentang ieu mangrupikeun ramah-pemula, jalma-jalma. Sassy Gregson-Williams mangrupikeun tilas tukang balet sareng pangadeg blog kabugaran Naturally Sassy, sareng anjeunna di dieu pikeun nyarioskeun ka anjeun yén janten langkung fleksibel pasti sanés prestasi anu teu mungkin, henteu paduli kumaha set kaahlian awak anjeun ayeuna. Salami anjeun nempel kana sababaraha manjang anu anjeunna nyarankeun, anjeun bakal mimiti ningali pamutahiran langkung gancang ti anu anjeun pikirkeun. “Butuh opat minggu visually ningali pamutahiran, sarta tilu bulan manjang konsisten bisa némbongkeun pamutahiran drastis,” Gregson-Williams ngabejaan Elite Daily ngaliwatan email, emphasizing yén konci nyata ningali hasil perenahna di konsistensi anjeun sarta kumawula. “Kuring bakal mamatahan manjang pikeun waktos anu pondok unggal dinten – ngan lima dugi ka 10 menit.” Gregson-Williams nembé ngaluncurkeun studio latihan online dirina sorangan, Ballet Blast ku Sassy, anu kalebet sababaraha latihan anu tiasa diaksés dumasar kana ballet anu anjeun tiasa laksanakeun dina kanyamanan bumi anjeun nyalira. Upami anjeun hoyong nyalurkeun sababaraha getaran tukang balet anu serius, anjeun tiasa nyobian salah sahiji latihan online Gregson-Williams sareng manteng saatosna kalayan sababaraha gerakan anu digariskeun di handap ieu. Nalika anjeun ngalakukeun unggal manjang ieu, Gregson-Williams nyarankeun terus-terusan ngalibetkeun abdominals anjeun sareng tetep émut ngeunaan alignment hips anjeun; tetep aranjeunna salaku kuadrat sabisa, manéhna nyebutkeun. “Paké engapan jero sapanjang manjang, sarta salawasna pikir ngeunaan nyieun manteng deui tinimbang deeper,” balerina nu ngajelaskeun. “Pastikeun yén, sateuacan anjeun manteng, otot anjeun haneut. Ngaliwatan sekuen pemanasan basajan heula sateuacan manjang mangrupikeun konci. Janten, upami anjeun hoyong sikep anu langkung saé, langkung lincah dina latihan anjeun, atanapi anjeun ngan ukur hoyong ningali penampilan raray babaturan anjeun nalika anjeun ngarampa jari-jari kaki anjeun kalayan gampang, pasihan sababaraha manjang ieu, sareng tingali kumaha awak anjeun mekar. Hone Dina Éta Hammies Numutkeun Gregson-Williams, kalibet dina manteng hamstring basajan ieu bakal manjangkeun hammies anjeun, anak sapi, jeung tonggong, teu nyebut eta bakal ngarasa amazingly yummy bari anjeun ngalakukeun eta. “Nyandak jurus paralel lega, terus kalibet kana inti-release handap kana manteng hamstring jero,” balerina nu ngajelaskeun. “Pemula [kedah] nyebrangkeun panangan sareng nahan siku anu silih ganti nalika aranjeunna ngagantung.” Upami anjeun rada maju, cobian nyebrangkeun panangan anjeun sareng ngahontal jari-jari kaki anjeun, tahan salami 30 detik pikeun langkung jero. Candak Isyarat Ti Regangan Ngajalankeun Ieu Budak jahat ieu langsung kana hamstrings sareng anak sapi anjeun – sareng, TBH, nyeri pisan. Gregson-Williams nyebutkeun mimitian ku turun kana posisi kneeling tur manjang salah sahiji suku anjeun langsung kaluar di hareup anjeun. “Teundeun leungeun dina dua sisi anak sapi anjeun di lantai [jeung] ngarasa saolah-olah anjeun nyorong tulang tonggong anjeun kana burih anjeun tetep alignment lempeng,” manehna ngajelaskeun. Tahan 30 detik, teras gentos suku sareng malikan deui dina sisi anu sanés. Buka Up Éta Hip Flexors Budak jahat ieu bakal karasa luar biasa saatos sadinten linggih di tempat damel sabab manjangkeun flexors hip anjeun sareng quads anjeun. “Mimitian ku bade kana posisi kneeling sarta ngalempengkeun leg deui, ngangkat keuneung kaluar lantai jeung nempatkeun leungeun sabalikna di lantai,” balerina instructs. Lajeng, manéhna nyebutkeun, pulas pikeun muka awak anjeun kana éta suku hareup, ngangkat up panangan anjeun sarta gazing arah siling anjeun ngalakukeun kitu. Tahan hiji ieu pikeun 30 detik, teras ulang dina sisi séjén. Ulah ngalalaworakeun anak sapi Anjeun Numutkeun ka Gregson-Williams, anak sapi sering diabaikan dina urutan manteng, tapi anjeunna nyarios yén éta penting pisan pikeun ngajaga kalenturan dina awak handap anjeun. Peregangan ieu bakal ngabantosan ngaleupaskeun otot dina betis anjeun, sareng anu pangsaéna nyaéta, ieu pasti gampang dilakukeun nalika anjeun ningali Netflix. Linggih ka handap, balerina nyebutkeun, manjangkeun hiji leg ka hareup jeung suku séjén datang ka beristirahat dina jero dengkul Anjeun. Manjangkeun leungeun sabalikna anjeun ka leg straightened-kaluar anjeun sarta ngahontal toe badag anjeun, ngarobah alignment tina suku ngarah rada ka jero. Diuk nepi lempeng, ngadorong deui handap anjeun kana inti anjeun pikeun ngajaga sikep sakabéh, Gregson-Williams nyebutkeun. Deui, tahan 30 detik, teras malikan deui di sisi sabalikna. Manjangkeun Awak Sisi Anjeun manteng ieu bisa kasampak basajan, tapi Gregson-Williams nyebutkeun eta teu jadi loba pikeun awak anjeun; eta manjang adductors anjeun, hamstrings, obliques, balik, sarta beuheung. Yum. «[Kalayan] hiji leg ngalegaan ka gigir, nu séjén [bakal] keun di sakuliah pertengahan garis. Lajeng, sisi-ngabengkokkeun leuwih leg nambahan, ngajaga taktak dina tumpukan, “manehna ngajelaskeun. Tahan pikeun 30 detik dina duanana sisi kénca jeung katuhu awak anjeun, sarta revel dina eta badass ballerina vibes, babaturan kuring. Gender – Kuring geus pasti katempo Sateuacan kelas ballet, anjeun bakal mendakan pamisah anu langkung hese pikeun manteng
otot éta bakal karasa langkung kaku sareng henteu gampang manteng. Anjeun kedah

Salian kalenturan, penari ogé kedah gaduh kakuatan anu saé.
kalenturan nyaéta rentang gerak dina sendi jeung anjeun moal jadi penting pikeun manteng otot kaluar pikeun ngaleupaskeun anggota awak ketang. Manjang manjangkeun otot anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun janten langkung fleksibel pikeun posisi anu nungtut dina ballet.

Manjang ballet mangrupikeun hal anu anjeun kedah laksanakeun nalika atanapi saatos kelas. Butuh waktos sakedik 15 menit kanggo mastikeun otot-otot dilegakeun sareng penting pikeun ngalakukeunana sacara rutin, tibatan sakali unggal sering. kawas adage jeung suku ekstensi nu ngaronjatkeun kalenturan maranéhna, whilst Tatu – Otot anu tatu
ngaleungitkeun kaku naon waé. Suhu – The warmer
sarua fléksibel dina unggal gabungan tunggal. Ngan sabab bisa ngalakukeun hareup Loba penari sabenerna teuing lentur nu hartina maranéhna boga kakuatan saeutik pikeun nahan suku maranéhanana luhur jeung ngajaga kakuatan otot. Kasaimbangan kalenturan sareng kakuatan laun-laun sareng latihan sareng éta mangrupikeun hal anu anjeun kedah kerja keras. sakumaha anu anjeun lakukeun kamari… sabab henteu sadayana fleksibel dina unggal gabungan. tangtu, Anjeun lalajo ballerinas ngalaman anu heubeul ti anjeun ti afterwards nalika otot anjeun haneut, supple tur leuwih pliable. loba iwal, Tapi anjeun umumna bakal manggihan bikang anu leuwih fleksibel ti lalaki. Ieu sabagean kusabab penari awéwé ngalatih langkung seueur latihan

Manjang ballet kacida diperlukeun pikeun unggal penari ballet. Aya seueur alesan kunaon anjeun henteu ngarasa fleksibel sapertos kamari, janten hayu atuh bagikeun naha anjeun henteu tiasa ningkatkeun sareng kumaha anjeun tiasa maju. Henteu sakabéh penari ballet sacara alami leupas dina otot maranéhanana. Seuseueurna penari gaduh
kahirupan anu saé pikeun nampi kalenturan anu ayeuna parantos janten bagian alami

Ballet Manjang

awak maranéhanana.
Jenis gabungan – Inget, poé saméméhna, jadi ku soré awak geus laun warmed up na
balik ti ballet manjang ka homepage penari ballet Guide atawa Alternatipna deui ka Ballet Posisi
bakal ngarasa leuwih fleksibel. Éta pisan sababna naha penari hate studio tiis, sabab
kamar, nu leuwih gancang otot anjeun bakal haneut nepi sahingga gancang anjeun
lalaki leuwih difokuskeun jumps jeung péngkolan impressive. Umur – Ayeuna, ulah kutipan kuring

Leres yén unggal jalma gaduh rentang kalenturan anu béda. Aya
nawiskeun kirang kalenturan tibatan anu séhat. Lamun geus tapis atawa ditarik Naha urang kudu manteng? Ieu Éta sababna penari profésional sering ngagem lapisan pemanasan Suhu Awak – Anjeun kedah terang yén anjeun PASTI langkung fleksibel nalika anjeun haneut.
kalenturan anu mungkin teu acan sadar. Dengekeun tur tingal naha meureun anjeun teu ngarasa salaku baju fléksibel salila kelas jeung latihan, ngarah ngajaga awakna haneut sarta splits, lain hartosna anjeun bakal otomatis bisa ngalakukeun pamisah samping betah kaluar lalaunan jeung tetep lentur. ku hipu ballet manjang.

loba faktor héran nu greatly mangaruhan Anjeun
eta ngajadikeun otot maranéhanana ngarasa kawas és jeung teu siap tari! Waktos dinten – Hal ieu dipercaya yén paling penari anu leuwih fleksibel dina soré ti isuk-isuk. Isuk-isuk, para penari ngarasa nyeri atanapi nyeri tina
sukuna di luhur anjeun, tapi penari ieu parantos ngalatih ieu, tapi jalma ngora umumna langkung fleksibel tibatan déwasa. Tina rentang kalenturan, tapi unggal jalma kedah kerja keras pikeun ngajaga kalenturan sareng ningkatkeun jangkauan.

siap nanaon. “Kumaha carana abdi tiasa langkung fleksibel?” Ieu patarosan unggal penari geus ditanya sorangan dina hiji waktu atawa sejen. Naha anjeun nyobian pamisah munggaran anjeun atanapi nyobian naékkeun ekstensi anu luhur dina seragam tarian énggal anjeun, kalenturan mangrupikeun salah sahiji komponén konci pikeun janten penari anu hébat. Upami anjeun hoyong ningkatkeun anjeun, éta pasti tiasa ningkatkeun latihan anjeun di studio sareng pagelaran di panggung. Ngan pastikeun Anjeun nyandak pendekatan katuhu. Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun dina prosés. Tip #1: Candak waktos Anjeun. Teu aya cara anu gancang pikeun langkung fleksibel. Janten entong milarian sababaraha perbaikan gancang dina Internét anu sacara ajaib bakal manjangkeun gerakan tarian anjeun. Éta henteu aya sareng anjeun leres-leres tiasa nganyenyerikeun diri anjeun dina prosésna. Kanyataanna, nalika anjeun nyobian nyieun teuing kamajuan gancang teuing, anjeun bakal mungkas nepi ka sababaraha jenis tijalikeuh atawa galur dina otot anjeun, tendons atawa sendi. Gantina, nyandak pendekatan bertahap. Coba lalaunan sareng sabar ningkatkeun kalenturan supados otot anjeun gaduh waktos aranjeunna kedah aman adaptasi. Tip #2: Haneut heula. Tip penting anu sanés pikeun ningkatkeun kalenturan anjeun nyaéta pemanasan heula. Upami anjeun mimiti manjang kalayan otot anu tiis, anjeun bakalan cidera sabab otot anjeun henteu limber sareng siap manteng dina cara anu anjeun pikahoyong. Lakukeun kitu ogé bisa ngabalukarkeun instability otot nu dampak duanana kakuatan anjeun sarta agility. Janten tinimbang ngaluncat kana manjang atanapi latihan anu sesah pikeun ningkatkeun kalenturan, haneut heula sareng sababaraha menit kardio. Ieu tiasa sagampil sababaraha jumping jacks atanapi ngajalankeun di tempat pikeun sababaraha menit. Lajeng betah diri lalaunan kana pasang aksi manjang munggaran anjeun sarta nyandak eta ti dinya. Tip #3: Dengekeun awak anjeun. Lamun datang ka manjang tur ngawangun kalenturan, awak unggal urang béda. Naon nu panggampangna tur asalna alami pikeun hiji penari – nu leuwih limber – bisa butuh sababaraha bulan gawé pikeun sejen. Éta sababna penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng nengetan naon anu cocog pikeun anjeun. Sababaraha penari sacara alami diwangun janten langkung fleksibel, janten entong ngabandingkeun diri anjeun ka batur salami prosésna. Sawaktos Anjeun keur nahan manjang Anjeun, ogé kudu ati yén anjeun teu nahan eta pikeun lila teuing. Dina awal kelas, tujuankeun pikeun nahan manteng anjeun henteu langkung ti 15 detik. Nepi ka ahir kelas, kumaha oge, anjeun tiasa nahan manjang langkung lami – ti 60 dugi ka 90 detik. Tip #4: Laksanakeun manjang dinamis sateuacan kelas sareng manjang statik saatosna. Numutkeun Dictionary.com, manteng dinamis nyaéta “tipe rutin kabugaran olahraga dimana moméntum sareng usaha otot aktif dianggo pikeun manteng sareng posisi tungtung henteu dilaksanakeun.” Jenis ieu manjang – kayaning gulungan taktak, twists awak, sarta swings panangan – anu pangalusna dipaké ngan sanggeus haneut nepi, di awal kelas. Sababaraha manjang dinamis alus séjén pikeun awak handap kaasup bunderan hip, lunges maju jeung mundur, sarta swings leg. Paduli naon anu anjeun pilih, manjang dinamis idéal pikeun ngamimitian kelas sabab anjeun nuju naék denyut jantung, bari ogé manjang sareng ngamanaskeun otot. Manjang statik, di sisi anu sanésna, ngalibatkeun nahan manteng anu tangtu pikeun waktos anu khusus. Ieu biasana pangalusna dipigawé nuju tungtung kelas, salila periode tiis handap Anjeun. Anjeun kedah nahan manjang ieu sahenteuna 30 detik, atanapi bahkan dugi ka 60 atanapi 90 detik – khususna upami anjeun gaduh otot khusus anu anjeun badé ningkatkeun kalenturan. Dina ahir kelas tari anjeun, otot anjeun bakal saé sareng limber, ku kituna anjeun bakal tiasa nyorong aranjeunna langkung jauh salami manjang statik. Duanana manjang dinamis sareng statik mangrupikeun cara anu saé pikeun penari pikeun ningkatkeun kalenturanna. Sanajan kitu, leuwih sae pikeun nyingkahan manjang balistik, nu incorporates gerakan bouncing dimana otot jeung tendons gancang stretched tur rileks. Ieu bisa ngabalukarkeun galur sarta malah bisa ngaruksak tendons, sendi jeung otot. Tip #5: Paké latihan kakuatan. Upami anjeun nyobian ningkatkeun kalenturan anjeun salaku penari, teras tambahkeun sababaraha latihan kakuatan kana campuran rutin latihan anjeun. Nalika kalenturan ningkatkeun panjang otot anjeun, otot anu kuat hartosna anjeun tiasa nahan posisi tari anjeun langkung lami. Tip # 6: Ulah nyorong teuas teuing. Upami anjeun ngalaman nyeri anu seukeut atanapi parah, kamungkinanna, anjeun parantos jauh teuing. Entong neraskeun atanapi nyobian nyorong nyeri. Nyeri mangrupikeun cara awak anjeun nunjukkeun yén aya anu salah. Kitu ogé, ulah manteng lila teuing saméméh pintonan badag. Lakukeun kitu sabenerna bisa ngurangan kamampuhan anjeun pikeun ngalakukeun jumps anjeun leres. Di Just for Kix, kami nawiskeun sadaya gaya saragam tari sareng pakéan tari anu gaya, ogé nyaman sareng fungsional. Tina calana hip hop dugi ka tops sareng kaos kaos, kami parantos nutupan anjeun (sacara harfiah)! Balanja ayeuna sareng pariksa koleksi kami.

Admin Konferenz